睡眠力

　昨日のＮＨＫ『ためしてガッテン』は、「睡眠力」でした。
　「睡眠力」は、体力と同じで年齢とともに衰えていくものだそうです。
　
　中高年に多い眠りの悩みは
　(1)眠りが浅い
　(2)なかなか眠れない
　(3)夜中に何度も目覚める
　(4)早朝に目が覚めてしまう

　ガッテンでは「睡眠力」を少しでも回復させる４つ方法を紹介しています。　
　(1)お昼寝するのだったら午後1時から3時までに30分以内で。
　　※夕方ソファーでうたた寝は絶対いけません。
　(2)夕方30分程度の軽めの運動。
　(3)就寝5～6時間前に光を浴びる。
　　※戸外の光でも照明の灯りでもどちらでもよいそうです。
　(4)就寝１～2時間前のぬるめのお風呂。

　これで若いときの眠りに少しは近づけるのだそうです。
　やってみる価値はありそうですネ。