ストレッチ体操

ストレッチ体操の基本を学ぶ

今日でアスレチックジムは４回目。
昨夜の酒で体が思いが頑張って通う。

１．ストレッチ体操の本を購入
　　①「ストレッチ体操　伸展運動と動きづくり」大修館書店
　　②安田・小栗・勝亦　３氏の著書
　　③１９８０年ＮＨＫで放送

２．ストレッチ体操の基本２５
　　①本をコピーして、
　　②解説（やり方・注意すること・特に注意すること）
　　　を読みながら、写真を見ながらやってみた。

３．感想
　　①体の固さにあきれ返る。
　　②寝たり・起きたり時に腰に痛みを感じる。
　　　無理はしないこと。
　　③個別の内容については、おいおい投稿する。

４．前回・今回、途中まで孫が出迎に来てくれた。

アスレチックジムに通う

今年に入り、何故か精力的に活動している。

１．今日もアスレチックジムに通い、翁の老化防止に頑張った。
　①トレーニングマシーン４種類
　②ウオームアップ自転車とストレッチ
　③水泳　自由形３００ｍ　平泳ぎ５００ｍ　歩行３００ｍ

２．終了後、本を読みながら　ビールを楽しむ。約１時間
　①本の名　「人生をゆっくりと」　山田恵諦著
　　秘訣は「明るく・楽しく・たくましく」だそうです。

３．本の内容に共感し、実行もしているので満足な気分。

４．今日も一日、有意義な時間を過ごせた。ありがたい。　　　

エアロビクス

エアロビクスに挑戦

１．今年から、フィットネスクラブに通い、今日は三回目。

２．講師の決めたメニューの他に、エアロビクスを試みた。
　　①辞書によれば、心臓や肺を刺激して、血液の循環作用を促し
　　　酸素消費量の増大をはかる運動、健康法。有酸素運動とある。
　　②このクラブには、初心者用に「かんたんエアロ」と
　　　「らくらくエアロ」があり、今日は後者があった。
　　③翁の歳・体力では気後れがして、外から眺めている運動と
　　　思っていた。そして、女性が多い。
　　④しかし、女性も高齢者の方が頑張ってやっている。

３．そこで、勇気を振り絞って、スタジオに入りレッスンを受けた。
　　①難しい。リズム感・運動量の多さ・手と足の連動のチグハグ
　　②講師の足ばかり見て、真似するもついていけず、まして
　　　手の動きなど、まったくついていけない。
　　③見るとやるのは大違い。
　　④最初は前後左右の方が気になっていたが、それどころでは無い。
　　⑤４５分は汗びっしょりとなった。（足の動きだけで）

４．今の気持ち
　　①ついていけなかったが、楽しかった。
　　②４～７回位でなんとかついていけそうだ。
　　③フィットネスの先輩・ｎ氏と競いたい。
　　④今年中には、上級クラスをマスターしたい。
　　⑤見るとやるでは大違いを実感した。挑戦項目が増えた。


　　

アスレチック 初日

今年の重要な課題、アスレチックへ通う。その初日である。

１．先生からプログラムの話があるとのこと、１１時にジムへ行く。

２．服装は？トレーナーヅボンに速乾性シャツ、代え下着

３．ちかくのダイエーで、靴２足購入。

４．先生の説明を受ける。
　　①チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・sドミナル・フレンチプレス・レッグレイヅ
　　　バイク・ストレッチ・プール
　　②全てカタカナの新兵器。物珍しさもあり、必死で耳を傾ける。
　　③一通りの説明の後、筋肉の弱さに愕然とする。
　　④登り・歩くだけでは筋肉は補強されないこと痛感する。

５．高価な水着を購入・帽子・めがねも購入　　１０ｋ￥

６．４～６００ｍ位泳いだ。

７・缶ビールで本日の締め。楽しかった。

アスレチックジム 入会する

１．本日、向ヶ丘遊園駅徒歩１分にある、フィットネスクラブ
　　「ＢＩＧ－Ｓ向ヶ丘」に入会の手続きをしてきた。

２．入会の動機・理由
　　①今年の山登りで膝痛となり、病院での診断では、疲労と老化とのこと
　　　対策として、筋肉を鍛えることと医者のアドバイス。
　　②１～２年前から、友人の「Ｍｒ．Ｎ」が通っており、
　　　調子が良いとのこと。
　　③雨天の日の時間の有効利用

３．期待する効果
　　①膝痛の解消（百名山登頂の季節・４月頃まで）
　　②体重の減少（７５Ｋｇ　→　７０Ｋｇ　半年後）

４．これからの行動計画
　　①１月４日　アスレチックプログラム作成
　　②２回／週　１００回／年間　少し無理かな？

５．費用
　　①　７３，５００円／年会費
　　②　１０，５００円／ロッカー代、年間
　　③　３０，０００円／靴・トレーニングウエアー（予算）
　　④　１５、０００円／水着・キャップ・ゴーグル（予算）

６．目標
　　①とりあえず、継続すること。