高血圧対策 ⑦

Hさんの高血圧対策の最終章、ポイントはDASH食なのだが、Hさんの食事は週２回来られヘルパーさんが作る食事がメインでご本人はあまり作られていない。これまでの「血管をしなやかにする栄養・食材」、「血行が良くなる食べ物」もどれだけ摂取されているかは判らない。これは織り込み済みで、そのために高血圧重点対策として「トマトジュース」「CACAO86」「リンゴ酢」「ナッツ類」をサブとしたのだがご本人はこれがメインと思われている。このDASH食はバランス良く摂取していただくために、必須食材を赤字にして摂取していただくようにした。

高血圧対策　（個人用⑤）

期間：２月１日より２週間

◇毎日続けて習慣にする
白湯をコップ一杯飲む、朝起きた時と寝る前
胸式呼吸　（朝起きた時に）
腹式呼吸　（就寝１時間前にする）
布団の中で眠る時に腹式呼吸
血圧、体重を測った時には記録する

◇高血圧を防ぐ食事法といわれるDASH食
米国で高血圧改善のために推奨されていた食事法で、同国の臨床試験ではDASH食を2ヶ月続けたところ、最高血圧が平均して11.4mmHgも下がったと報告されている。

☆一週間の食事の中でDASH食表の赤字で記載された食材を食べる。
（同じ分類であれば他の食品でも良い、これはバランスの良い食事を習慣にするため）

☆毎日いずれかの果物を食べる　（バナナ、皮つきりんご、アポカド、キウイ）

◇高血圧重点対策⑤　
☆１日目：朝にCACAO86　１個、トマトジュース　１００ｍｌ、夜にCACAO86　１個
☆２日目：上記にプラスとして午前・午後の間食としてクルミ３個
☆３日目：１日目にプラスとして午前・午後の間食としてクルミ２個アーモンド１個
☆４日目以降：体に異常がなければ３日目と同じように続ける。

参考
・トマトジュースにヤクルトを入れて飲む
・バナナの皮をむいて５ｍｍほどに切り器に入れてヨーグルトをかけて食べる。
・クルミを小さく刻み野菜サラダにふりかけて食べる
・ほうれん草・枝豆は冷凍食品あり
・きんぴらごぼうのパック食品あり
以上
※最近、血圧計を購入されて自宅でも血圧を測られている。「朝は１４０台、夜は１２０台」と言っている。
１２０台が対策の効果か、降圧剤によるものかまだ分からない。この２月１日からの最終章の結果を待ちたい。



※インターネットのADSLが1月末で終了となりインターネットが使えなくなった。光の有線、無線WI-FIのどちらにしようかと迷っているうちに時間が経過した。しかしブログを更新したいのでインターネットカフェで作成している。