 | 30秒集中法 - いきなり一点にすべての能力を集め、持続させる - |
| クリエーター情報なし | |
| ワニブックス |
著者は１２年間集中力向上に特化して始動して来た方。
人生の金メダリストのあなたへ
３０秒集中する儀式を日常に取り入れる。
０★★★★★
本書は、
すぐに集中する、集中状態を持続させるために、３０秒でできる技術をご紹介しています。２
状況や状態に左右されず、いま、ここに自由自在に意識を集中させる技です。２
マインドフルネス瞑想で出て来る方法の実践。
集中力はすべての能力を凌駕する。４
★★★★★①
すべての思考と行動の基礎の基礎である集中力を高めるルーティン（決まりきった作業）を、やるべきことに向かう前に３０秒行ってみてください。４
【集中できる人】
★ ★★集中力はすべての能力を凌駕する。
⇒集中することで、直感⇒想念⇒創造という流れが生まれます。２０
集中をコントロールできる人は、ルーティンで集中状態をつくる⇒やるべきことに向かう。６
＜好き嫌いと集中＞
⇒★★★集中状態をつくってから物事を行う。２７
集中するためにあなたに知ってもらいたいことは、やるべきことの中には好きではないこともある。けれど、集中はできる。２９
⇒五感を使った簡単なルーティンで集中状態をつくってから物事に向かってほしいのです。３６
ルーティンを駆使すれば、好きなこと、嫌いなこと、調子がいい日、悪い日、集中できる環境、そうでない環境に関わらず、いつでもどこでも自分自身で集中状態をつくれるようになります。
【成果を出す人】
★ 成果を出す人、評価される人というのは、平均して常に高い集中状態をつくり、保つことができる人です。７
すぐに強く集中状態をつくることで、あらゆる能力が引き出される。１８
【集中するということ】
集中するのは初めの３０秒だけでいい。２３
⇒定義：①★★★★★
集中とは、一瞬に一点にすべての力を集めること。３１
⇒★★★集中力こそが、成果を出すための最大の武器となります。あらゆる能力を支えているのが集中力だからです。２３
①
＜作業興奮＞★★★★
人間は、身体が行動を起こし、その後心がモチベーションを発揮していきます、だからこそ、集中のスタートのモチベーションはいらないのです。３５
⇒【３０秒の単純作業】★★★★★②具体的方法
ハガキを書く、TO DOリストをつくるなど、単純作業をしてから、レベルの高い仕事を始める。１２３
★★★３サウンド法②
集中したいとき、周りにある音を３つ探すことに３０秒集中する。１２５
＜リラックス＞
⇒集中とリラックスは切っても切れない関係。
リラックスした集中状態だと、成果が得られるのです。４４
集中が切れて来たら意識してリラックスできるルーティンを行うことも、効率を上げる秘訣です。４０
⇒子供がゲームにハマるように仕事、勉強にハマる鍵は、リラックス。４８
【集中のポイント】
姿勢がいいこと⇒姿勢が良いと鼻呼吸をしやすい。
深呼吸 ６１
⇒５、３、８深呼吸：★★★★★
肩をグッとあげて、ストンと脱力する。
膝の上に両手を起き、手のひらを上に向ける。
鼻から５秒大きく息を吸う
３秒息を止める。
口から息を８秒吐く。６１
★ ★★★マイナス×マイナス＝プラス法 ６２／６５
⇒明確な脱力を演出することで、確実にリラックスする。６４
力を入れて両肩をグッとあげる。
さらに肩を上げる。
肩をストンと落とす。
これを２〜３回繰り返す。６５
【ゾーンに入るための３つの基本】
極度の集中状態を実現したときにゾーンに入ると表現します。８４
⇒ゾーンに入るルーティン ８６
★ ★★これを「やれば必ず集中できると自分の頭と身体にしみ込ませる。８５
※イチローがバッターボックスに立つ時。一流のアスリートは、本番前にルーティンを行うという集中の技術を持っているのです。８７
ボール積み：テニスボールを２個積むということを１日５回ルーティンに。
⇒ボールが積めたらガッツポーズをとったり、心に中でやったなどとつぶやくことをおすすめしています。９３
一点シール法：１０５
【重要なことをやり抜く４つの秘策】
①ゲーム感覚１４４
１〜３０分の仮眠
⇒★★★午後眠くなる前に１分でもいいので目を閉じる。１９４
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