ジョギング

今朝も走ってきた。
ダンナはスポ少のゴミ拾いなので、独りで。

シューズを履くと、右足甲が少しキツイようなので、紐を緩める。

6時過ぎに駐車場へ着いて、ストレッチをして、歩きながらiPodを着けようとしたら、スイッチが入ったまま、、、。電池切れ。残念。
鎌倉帆布巾のガーゼマフラーも持ってくるの忘れた。これ、軽いので首に巻きつけるのにちょうどいいの。

気を取り直して、6:10スタート。200mぐらい歩いて、走り始める。
独りだと、スロージョグにならない。ついつい早く走ってしまう。

三つ目の橋まで約3.1km、折り返して1つ目の橋まで約1.3km、計4.4kmぐらいを7.5km/h～8.0km/h（多分）で走る。

昨日も走ったから、ちょっとセーブしようかと思って、折り返し後の1つ目の橋から歩いたけど、400mぐらいで、やっぱ走ろうと、走ってみたら、ちょっとしんどい。
休むとダメみたい。歩くより、スピードを落として走り続けるほうがよかったかな。
ここで無理はいけないと、残りは歩くことに。

いつもと違うコースでちょっと大回りして車へ。7:05着。
ウォーキング200m　ジョギング4.4km　ウォーキング2.2km　計6.8km　所要時間55分。太もも前側が少し張ったカンジがする。

家へ帰って、ストレッチをして、足首と膝に冷水シャワーと温水シャワーを交互にかけ、少なく溜めたぬるーいお風呂でゆっくりと。