久々に良い時化具合の予報に妙見浦を目指して出掛けるが、着いてみると残念なことに先客が２人、駐車場正面にも１人が釣行中である。
不本意ではあるがチヌ狙いで﨑津の地磯に決めた。
釣り場：﨑津地磯
釣始め：12時頃
天候：晴れ時々雪
気温：３～４℃
波高：１ｍ、時折うねり
ハリス：２号 ２ひろ
針：5号
30分もしないうちに小ぶりのチヌがヒットしたが、その後はクサビ、ガラカブ、フグが邪魔をする。
14時20分頃、チヌ特有の左右に首を振りズシンと重たい感触、姿を現したのは40cmは優にありそうな銀鱗チヌ。
クロの引きに比べれば突っ込みも激しくなく、最初の引きを堪えれば次第に浮いて来てくれる物足りなさもあるが…。
最大サイズは16時頃、２０ｍ程先をずっと攻めていたのを止め、竿１本ほどの正面を狙ったところ喰ってきた。潮の流れが変わっていた。
今日の釣果は46cmを筆頭に６尾。５尾は近所にプレゼントした。
３連休の初日、朝から雨が降り続き、釣りもロード練習も無理。
そんな訳で、スイム練習に出掛けた。
25ｍを17ストロークのゆっくりとしたペースで泳ぐ、1,500ｍ≒28分15秒での心拍数は120bpm。
まだ余裕はあるが、懸命に泳いでも１分も違わないと思うとスイムはぼちぼちでいいのかも。
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１０日
SWIM：50分～2,500ｍ 1,500ｍ途中LAP≒28分15秒（心拍数：120bpm）
BIKE：ローラー台～65分 28km 心拍数平均値：126bpm 心拍数最大値：140bpm 83rpm
RUN:60分≒9km 心拍数平均値：128bpm 心拍数最大値：140bpm
夕食を終えてゆっくりした後、８時半頃からローラー台でペダルを踏んだ。
10分のウォーミングアップ後、［130bpm～137bpmで10分＋回復走（5分）］×３本、そしてクールダウンを５分、体幹トレーニングを10分で終了した。
カラダへの刺激を変えながらメリハリを付けてトレーニングをする。
SWIM練習も週１日ぐらいは欲しい。
RUN練習は、弱いので週４日は確保、しかも週２日は10ｋｍを走破したい。
そう、休養日も必要！
いつも同じビルドアップでは飽きて来るし時間も有限なのだから、心拍数を管理して効率の良いトレーニングメニューを考える必要がありそうだ。
今夜のペダリングは平均ケイデンスが91rpmを超えた。心拍数平均値は124bpm
最初のうちは忙しくペダルを回してる感じだったが次第に気にならなくなった。
次回はミディアムハートレートトレーニングで追い込んでみよう。
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５日
BIKE：ローラー台～40分 平均：91rpm 最大：98rpm 心拍数最大値：139bpm 心拍数平均値：124bpm 18km
RUN:25分～3km 雪降る夜を走った。
６日
RUN：70分≒10km 20時30分～
彼女が天草に来てくれることはびっくりでした。
素晴らしい歌声を聴けたことは感激の極み。
抜群の歌唱力でもって、歌の素晴らしさを改めて実感した。
もっともっと、彼女の歌声を聞きたいと感じた。
元気をもらえた、なんか頑張っていこうかと受け止めたリサイタルでした。
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４日
BIKE：ローラー台～60分 心拍数最大値：129bpm 心拍数平均値：119bpm
RUN：30分 超スロージョギング 心拍数平均値：112bpm
毎晩のように缶ビール350㎖を１～２本、多い時は焼酎や日本酒に手を伸ばしていた。
さすがに体調は崩れるし、睡眠の質も悪くなったりしていた。
そんな訳で１月18日から晩酌を止めている。
趣味の目標達成のためには、まずは晩酌を止めて体調管理をしてみたい。
目標達成に繋がるかは疑問であるが、真面目にトライしてみる価値はあると思う。
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３日
BIKE：ローラー台～60分 心拍数最大値：131bpm 心拍数平均値：115bpm
RUN:35分～4.5km
１日
SWIM：60分～3,000ｍ 1,500ｍ途中LAP≒28分30秒
木曜日の仕事帰り、苓北町温水プールは珍しくスイマーが多かったので１コースを２人で泳いだ。
波やコースロープを気にしながら、心拍数はいつもより高い108bpm程度。
まだ追い込む時期ではないので、ダイエットモードでいいでしょう。
２日
高校の同窓会なので練習はOFF。
仕事上の飲み会とは違って、同窓会なら話せることも多く、かなり飲み過ぎました。
幹事さん、お世話になりました。
