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今年のスポーツジムは今日で終わり。
総仕上げの意味で目標の一つだった100mバタフライにチャレンジしてみた。
75m程で酸欠状態になったが、なんとかゆっくりでも100mをクリア出来た。
その後に片手ドリル(バッタ・右・左)でも100mクリア。
25mバタフライのタイムトライアル×2本は水中スタートで18秒。
例年以上にバタフライの練習に力を入れた年だった。
左手のかき方や強化、ストリームラインの課題も分かった。来年につなげたい。
向上心に限界はない。
夕方からローラー台、51T×23Tで10分間、×21Tで10分間の後、×19Tは5分で終了。
ダウンでのMax:82.7km/hはベスト!
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26日
OFF~4日間トレーニングだから。
27日
OFF~今年の仕事も大過なく終わったということで、一人晩酌でお疲れさん会。
28日
SWIM:60分≒2,000m
1,000mUP(500mは左手プル)
50mバッタ片手ドリル≒50秒×10(30秒休憩)
25m片手バッタドリル≒20秒×6(30秒休憩)
100mゆっくりバタフライ≒1分55秒 100m片手ドリル(バッタ・右・左)
25mバタフライTT≒18秒×2
BIKE:ローラー台~25分≒13.3km
Av:31.6km/h Max:38.1km/h Av:130bpm Max:145bpm
Av:106rpm Max:114rpm 159kcal
この後、クールダウンでMAX:82.7km/h=157rpm
体幹トレーニング
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