【BIKE ＆ SWIM ＆ RUNトレーニング】

　今日のコースは、本渡海水浴場から天トラコースの40kmTT。この後、十万山を登りかけたけど脚の疲労感が強くて途中でリタイア。
まだまだ弱～い。

　スタート時刻：13時30分～
　気温：17℃～18℃　長袖薄ジャージでOK！
　天候：快晴、南西の風が強い
　総時間：1時間19分
　実時間：1時間17分
　Av:31.2km/h
　Av：獲得標高：343ｍ
　天トラ往路コース：41分
　天トラ復路コース：35分30秒
　心拍数最大値：157bpm
　心拍数平均値：141bpm
　消費カロリー：562kcal

　準備運動なしで、３月中旬の時期としては、まぁまぁのタイムかもしれないが、以前はもっと良いタイムだった。2019年05月11日 　2018年08月19日
かと言って欲張りはいけません！気温の差・歳のせいかな。　

　SWIM練習は500ｍUPの後、100ｍ片手バッタドリル×10（30秒休憩）、25ｍ×4　　
泳げないと思ってた100ｍドリルを10本もいけるとは、自分で限界を決めてたようだ。
ポイントはこれ、
　☆エントリー後、ストリームラインで伸びる。
　☆肩を入れることで自然に腰が浮き上がり、キックを打つ。

RUN練習は35分のスロージョギング５km。
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２１日
　BIKE:40ｋｍロード
　SWIM：1,700ｍ
　RUN:５km