【ローラ―練習：40km≒76分】

　時折、突風が吹き荒れる悪天候のためロード練習を諦めローラ―練習に変えた。
ペダリング技術の向上を目的に、ケイデンスAv:90rpmでの60分間を目標にスタート。
50T×19T固定（90rpm）で60分、その後は走行距離：40kmまで５分毎にギヤを17T⇒16T⇒15Tと重くしていった。
　良い感じで追い込んだ練習ができた。

　19Tでは速度を上げれないところをみると、自分にとって効率的なケイデンスは85rpmぐらいなのかと思う。
次は17T固定からのスタートを試みたい。
【以前のタイム】

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３０日
　BIKE:ローラー台～76分≒40.0ｋｍ
　      Av:31.5km/h Max:41.1km/h　Max:146bpm Av:119bpm
　　　　Max:195rpm Av:89rpm 423kcal