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7日 早朝から市道清掃ボランティアと亀ヶ淵の掃除で汗を流した。
300mビルドアップでラスト50mを45秒でクリア出来た。左手のかきに力が入るようになっている。
喜ばしいことだ。
RUNは3kmで終わり。
8日 外気温:32℃超え。
右腰に違和感がありRUNトレは止めて、抑え気味にSWIM&BIKEトレーニング。
酷暑の中のトレーニングはこれでいいのかもしれない。
還暦を超えていることだし…。
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7日
SWIM:1,000m
300mプルビルドアップ
50mバッタと50m片手バッタを交互に(30秒休憩)×6…600m
25mバッタ×4
RUN:30分~3km
終了時の体重:62.3kg 体脂肪率:15.3%
8日
SWIM:1,000m
1,000mプル~ゆっくりと泳ぐ、バッタの練習はしない。
BIKE:50分ローラー台≒26.2km
Av:31.4km/h Max:35.0km/h Av:84rpm Max:94rpm
Av:112bpm Max:120bpm 247kcal 平均パワー:157W
終了時の体重:63.1kg 体脂肪率:14.2%
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