ギヤを50T×19Tに固定し5分毎にケイデンスを90rpmから5rpmづつ上げていった。
115rpmは回せそうになく25分で終了した。高ケイデンスはやっぱり苦手、なにかコツがあるのでしょうが…。
あまくさ村の定食…1200円
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9日…一斉避難訓練・環境美化運動
BIKE:25分間ケイデンストレーニング≒14km
Av:33.5km/h Max:45.3km/h Av:101rpm Max:118rpm
Av:124bpm Max:146bpm
RUN:2㎞ジョグ
終了時の体重:62.7kg 体脂肪率:16.5% Min:48bpm