午前中はお墓回り等の草払い２時間。午後からはSWIM＆RUNのトレーニングに汗を流した。
あましんスタジアム外周 14時31分～
天候：曇り 気温：28℃～
1,000ｍのインターバルをするか迷ったが、ポイント練習から間もないのでLSD走に変えた。
87分間≒15km～Av:5:47/kmはパーソナルベスト。後半の８kmは5:30/kmペースを維持できたことは進歩だと思う。気温28℃が涼しく感じられ汗の量も半減している。
次回は1,000ｍ（4:20/km）のインターバルまたは閾値走（20分間～4:40/km）にチャレンジしましょう。繋ぎはBIKEローラーかな。
SWIM：腹筋に力を入れたドルフィンキックが良い感じ…。うねりも良い感じ。
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２２日
OFF～積極的休養日…草払い1時間
２３日…午前中は墓掃除と草払い。
SWIM:1,200ｍ
500ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×10
50ｍツービートクロール×４
RUN:87分ＬＳＤ走≒15km（5:47/km）
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.9% Min:45bpm