RUNのLSDを予定していたが、寒くて寒くてインドア：ローラートレーニングに変えた。
50T×21Tの軽いギヤから徐々に13Tまで10分毎にギヤを重くしていく。
最近、重たいギヤを踏んでなかったのでしんどかったが、追い込まないと進歩はない。
重たいギヤを踏まないとスピードは上がらない。
まだまだ「伸びしろ」あり。
終了時の体重：63.7kg 体脂肪率：17.2％
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２５日
BIKE:40kmローラー台≒1時間15分40秒
Av:31.7km/h Max:37.8km/h Av:75rpm Max:91rpm
Av:128bpm Max:151bpm 467kcal