野菜嫌い克服宣言 小松菜

「野菜嫌い克服宣言」というテーマに惹かれてＯｉｓｉｘ（おいしっくす）さんのレビューアフィリエイトに応募した。



そもそも野菜嫌いだなんてちょっと今時じゃないしと思い、「どういう事？」と思い案内メールを開いた。

すると、あのＯｉｓｉｘ（おいしっくす）さんのお試しセットをお試しできる、と書いてあったので、野菜大好きな私は反射的に応募にすすんだ。

応募時の質問に「嫌いな野菜と克服したい宣言」を書く欄があったので一瞬迷った。野菜好きだし、嫌いな野菜ないし。。。

ただ、唯一「大葉」がダメなのだ。でも、大葉嫌いを克服するのは今のところ現実的ではないが、このプログラムに応募して、送られてきた野菜の中に大葉が入っていたら、まじで「大葉嫌い」を克服したいと思ってどきどきしながら応募した。

ところが、送られてきた野菜たちの中に残念ながら大葉は入っていなかった。



さて、どうやって野菜嫌い克服につなげようかと相当迷った。


よーく見るとこれまで一度も自分で購入したことがない野菜が混ざっていたのを発見。それは、


小松菜



これまで小松菜を美味しいとおもった事は一度もなかった。そして、この小松菜を使って美味しい料理ができるとは到底思えなかった。どう料理しようか悩んだあげく、冷蔵庫に残っていた厚揚げを発見して、レシピを「小松菜の煮びたし」に決定。



実は、これが、驚くほど超おいしくできあがったのだ。参照したレシピはネットにあったものだが、記載があった醤油の量が多く感じたのでそれは半量に止めた。

小松菜ってなんておいしいんだろう


そもそも、小松菜の煮びたし自体、生まれて初めてつくったので、Ｏｉｓｉｘ（おいしっくす）さんの小松菜がおいしいからおいしくできたのか、どんな小松菜でもおいしくできるものなのかはわからない。

これから、街中のスーパーで買った小松菜を使ってみて比べてみる事にする。小松菜の煮びたしには当分はまる事間違いなし。

後頭部を暖めていいの？

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健全な体の温度感は「頭寒足熱」と思っている。が、最近ちょっと違う状況にはまっている。

後頭部から首、そして、胸椎1番あたりを暖めて寝ている。これが驚くほど気持ちよい。確か、耳の下辺りにリンパがあったかと思うが、耳のあたりを暖めた時も心地よい。リンパが老廃物を運んでくれそうな幸福感。

そもそも体を温める事っていいことだし、肩こり解消効果もあるし、すごい発見だとおもっているけれども、あまり情報ないから、やっぱりよろしくない何かがありそう。。。

頭はあたためちゃダメという思い込みがあるにはある。脳がぬるくなって脳の神経がぬる～くなってしまいそうなイメージ。

もひとつの心配は、本来持っている体温調整機能が鈍化してしまうのでは？という心配。胸椎1番付近にある褐色脂肪細胞が温度に対して敏感に反応して、例えば、体が冷えたらせっせと脂肪を燃焼して体をあたためる、的な働きがあると思っているので、そこを暖め続けてしまったら、機能停止状態だし。


あ～、正しい情報、誰に聞けばわかるのかしら？

そうだ、おけったーに質問してみよっと


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日曜日はリセットの日

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日曜日はリセットの日。この一週間で心身に溜まりかけたストレスをリセットする日。やる事はいたって簡単。続ける事が重要だ。

午前中、有酸素運動を１時間。その後スイミングでクールダウンする事約15分。運動後、録画していたサンジャポを見ながらゆっくり食事。午後はリフレクソロジーとマッサージ。

有酸素運動時のサプリメントはアミノ酸（amino acid）とクエン酸（citric acid）でほぼ定着。

今日の アミノ酸（amino acid） は ゴールドジム　アミノ12パウダー（Gold's Gym amino 12 powder） ,クエン酸（citric acid） はゴールドジムクエン酸パウダー（Gold's Gym 30 citrate powder）


あー、特に先週は体きつかったわ、水曜日が。なんせ1日が終わったのは翌朝4時過ぎ。以前はあまり無かったが、最近、気がつくと３時過ぎてるじゃない！という事が時々ある。だから、この日曜日のリセットがとても大切なのよ。

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胸椎１番と咳の関係

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この１年半、スイミングを習慣化する事で、肩甲骨まわりの筋肉が解れ、可動域が広がった。その結果、頑固な肩凝りから開放された。

以前は、頑固な肩凝りで、度々ミオナールやテルネリン、そして、モーラスに頼っていたが、振り返ってみたら、確かにここ１年はそれもなくなった。

ところが、先週の金曜日に、久々に首肩がけだるくなった。

そして、思い出した。久しくカイロプラクティックに行ってない事を。何も症状がなくても、予防でカイロプラクティックに通うと決めていたが、半年近くサボっていた。

なので、これを機にいつものカイロプラクティックに行ってみた。


ドクター「５月以来ですね。調子はいかがですか」
※私が通っているカイロプラクティックの先生はドクターでもあります。

私「あっ、すみません、ご無沙汰してしまって。おかげさまでその後調子よかったのですが、金曜日から胸椎１番付近が辛くて。」

ドクター「どれどれ。（頚椎６番あたりをさわって）ああ、ここね。これじゃつらいでしょ」

私（胸椎１番なんだけどなぁ。。。）


その後、いつものように治療が始まる。


私「そうそう、先生、実は咳が止まらなくて。ここ２～３日は鎮まってますが、１月半以上続いてて。病院で大量の薬処方されたけど止まらないので飲むのやめちゃいましたが（汗）。ところで、気管支の神経が通っているのは（脊柱の）どこでしたっけ？」

ドクター「えっ、今なんていった？」

私「咳です。ごほっ、咳がとまらないんです。」

ドクター「あぁ、咳ね。気管支は（脊柱では）ここだよ、ここ（といって私の主訴である胸椎１番に触れる）」


私「いててっ、痛っ。あぁ、やっぱりそんな気がしました。鶏が先か卵がさきかですが、胸椎１番がつらいのは、咳が原因とも考えられますね」


今回突如調子悪くなった胸椎１番とずっと止まらない咳がつながった。私的には、自己満足な感じだ。

とりあえず、１回の治療で気になっていた症状は軽減した。状態が悪いと、次何時何時くるように、と、先生から指示があるが、今回は言われなかった。

なので、状態も悪くなさそうだ。次は一ヵ月後に行く事にしよう。

ストレッチポール や コア・ローラー

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昼間熱が下がらなかったが夕方熱が下がったっぽい。そこで、久しぶりにスイミングをしてしまった。少し咳がぶり返してきてしまった。

先ほどテレビでストレッチポールが紹介されていた。ストレッチポールなら、スポーツクラブで使っていたコア・ローラーに惚れて、購入した。

ドンキなどで、似たようなもので安いものがあるみたいだが、使った人が、安物はすぐにへたってダメだったといってたので、一級品LPNストレッチポールやコア・ローラーなど、ちゃんとしたものを購入したほうがいい。

さて、テレビの紹介をうけ、ストレッチポールがある事を思い出した。スイミングで使った肩甲骨のストレッチをしてからゆっくり睡眠。

ダイエットの結果は「脊柱起立筋改善」

ザビックス+D3の最大の弱点は体重や目標など「秘密にしたい事」がテレビのビッグスクリーンに出てしまうこと。


※わたしのパーソナルデータではありません。デフォルトです（笑）

46インチ画面にガバッと自分の体重が示された日には、冷や冷やきょろきょろ、挙動不審状態に陥る自分がいる。

そもそも、ザビックスは「家族や仲間たちと通じてもっとコミュニケーションを深めたい」という思いからスタートしたシステムと聞いている。なので、

テニス、ボウリング、ベースボール、ゴルフ


のように、テレビの前でみんなと楽しい時間を過ごす事がコンセプトの商品だったと思っている。


その後、当初の「コミュニケーションと遊び」というコンセプトから、運動不足解消、学び、のように、コンセプトを広げているという感じ。

その最先端にあるだろう「ザビックス+D3」について提案するならば、


◆個人の記録についてはパーソナルな管理ができる「パソコン」
◆運動インストラクションは「テレビ」

という使い分けができたらとてもいいと思う。

５月に宣言した「体脂肪２キロ減」目標は、ザビックス+D3達成する事はできなかった。反省として、ザビックスD3を本来使う予定だった時間に上述の理由で使えない状況に陥った事もあるがそもそも、ザビックス+D3を使って短期に体脂肪激減という目標設定が間違っていた。ザビックス+D3は、もっと長いスパンで効果をもたらすツールだ。長いスパンだからこそ、「健康維持」の意識をに適しているツールだと思う。


ザビックス+D3という視点よりズームアウトして、健康維持という視点でいえば、ザビックス+D3を使う予定だが使えなかった時間は徹底して「水泳」にまわす事ができた事は意義が大きい。

徹底した水泳のおかげで、脊柱起立筋が解れたのだ。

きっと今、私の脊柱起立筋はコチコチだったここ２０年の間で、最大限に解されている状態。肩甲骨周りの可動域も明らかに広がった。

さて、現実にもどると、３週間後に「健康診断」が迫っている。水泳で脊柱起立筋が解れたから、その周囲で低下していた基礎代謝もアップしているに違いない。そこで、短期戦略として、残り３週間は、スポーツクラブのマシンで心拍数１２０、６０分間の有酸素運動をなるべく毎日、プラス水泳はクールダウンのメニューに決めた。実践できれば間違いなく効果がある事はわかっている。

長期戦略として、引き続き、ザビックス+D3で健康管理をしていく。

後は、実行するのみ





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痩せてる人と痩せたい人

今年は、７月から８月初旬にかけて健康診断の日程が組まれた。勝手に日程を決められてしまうのではなく事前に希望の日を申請するという方法だ。

健康診断は本来「健康状態を診断する」という話なので、別にいつでもいいわけであえてタイミングを図る必要はない。せいぜい、決まっている飲み会や夏休みの予定と重ならないように調整する程度の話。

ところが、体重やBMI値、あるいは、体脂肪やメタボ測定等々を気にしている人、イコール「痩せたい人」にとっては、健康診断は、測定値を記録されてしまい、且つ、その記録をもとに、「評価」が下される恐い行事なのだ。

なので、健康診断と聞くと、反射的に、それまでに痩せなきゃ、と思い立ち、「Xデー」を少しでも先延ばしにしたくなる。

ここまでは、主観的に語れる事なわけだが、実は、健康診断の日程の選び方について、面白いことを発見した。

７月に入ったら、早々に健康診断をうけた者が体重がどうだったとか、バリウムがどうだのと、話しているのを聞ちらほら聞くようになった。

そして、その面子をみて、とある法則に気がついた。

どんな法則かというと、わかりやすい。

早々に健康診断を受けている人は、ずばり「痩せている人」ばかりなのだ。

なるほど、そうかと面白くなった。

痩せている人：早々に健康診断してしまい、その後いつでもおいしいものをたっぷり食べよう

痩せたい人：健康診断は少しでも先延ばしにして、それまでの間、運動や断食でもしなきゃなぁ

という心理な感じかな。


わたしの場合、ザビックス+D3をきっかけに、７月１５日を期限にひとつの目標設定した。今のところ順調ではない。、ザビックス+D3を駆使したことろで体脂肪はそう簡単には燃えない。

で、あと２日でできる事は、、、

これまでは、１日１食、主に「朝食」を置き換えダイエットにしていたが、最後の詰めは「朝食以外」を置き換えダイエットにしてみよう。ランチ、誰からも誘われませんように・・・




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ザビックスD3のサーキットトレーニング

ザビックス+D3を使わなくとも、日々の健康維持で有酸素運動は意識しているつもり。とはいえ、すべてが予定通りにいくわけでないので、なかなか思うように運動が続かない。

続かない要因となる一番の原因は「疲れ」。帰りにスポーツクラブに立ち寄って「２０分泳ぐぞー」と思っても、どっと疲れてしまっていたら、泳ぐどころか家に帰る事すらおっくうなわけで、結局そのまま帰ってそのまま寝てしまう。

なので、ザビックス+D3で運動をする、という事に、何かヒントがあると思っていた。注目したのは、ザビックスD3にある「ストレッチ＆サーキットトレーニング」というメニュー。

流れはこんな感じだ。


１．まずはストレッチ。これ、運動の基本。

２．サーキットトレーニング。筋トレと有酸素運動を交互に繰り返す事で、効率よく体脂肪を燃焼できる、あの「カーブス」で有名になった運動方法。


３．サーキットトレーニングが終わったら最後にストレッチ。これも運動の基本。


ザビックス+D3が持っているサーキットトレーニングの強度のランクが２つあったので、迷わず強度の高い方を選んだ。

で、、、


一通り終わって、「ん？？？。これって、サーキットトレーニングっていえるの？」と思った。

あまり運動をした気がしないのだ。


ザビックス+D3に脈拍を測定する機能があったので測ってみた。

すると、



平常時の脈拍数しかないではないか。

そもそも、サーキットトレーニングをする事で、体脂肪を燃焼の「効果」を期待するならば、心拍数がそこそこ出ていないと意味ないと思っている。フィットネスクラブでスイミング以外の有酸素運動をする時は、心拍数を１２０～１２５位に固定しているのは有酸素運動での脂肪燃焼を期待しているからだ。サーキットトレーニングの場合は、もしかしたら、そこまで心拍数を上げる必要はないかもしれない。と思って調べたらちょっと違った。やはり脂肪燃焼する為の心拍数はいずれも同じ。むしろ、サーキットトレーニングは、心拍数を脂肪燃焼に最適な数値に保つ「手段」として、筋トレを組合せる、という考え方のようだ。いずれにしても、実施直後に「５９」というのは、直前にやった事がまったく体脂肪燃焼に寄与しなかった事が明白という事実を突きつけられたわけだ。

とはい、このザビックス+D3、歩数記録や目標に対する過不足のアラート表示をしてくれたり、期限までの日数を教えてくれる。

なので、コアリズムみたいに、テレビの前ではりついて使うというよりは、お手軽なダイエット記録ツールとして使うほうがよさそうに思った。



であれば、センサーの歩数計、持ち忘れた日は当然歩数がゼロ。そんな時の為に数値修正ができると、便利なんだけどなぁ。。。スイミング、２０分週３回はなんとか続けているから、それが記録できたら便利なのになぁ。。。

よくよく見ると、赤い水平ラインの「目標歩数達成」ができてるの、たった１日しかない。が、言い訳をするようだが、ウォーキングで蓄積した体脂肪ががっつり燃焼するとは実は思っていない。


とは理屈ではわかっていても、歩数計を持ち歩くと無性に歩きたくなるのも事実。今気づいたのだが、ザビックス+D3の歩数記録は、その日食べたものが体脂肪として蓄積しない効果狙いの指標としたらポジティブなのでは？

溜まった体脂肪対策＝心拍数１２０保持の有酸素運動
食べたものを溜めない対策＝適度な歩行量

という切り分けでいこうか。

７月１５日をデッドラインにしていたが、健康診断の日程、なんとか８月になるよう、調整している。が、そんなところで頑張ってもしかたない。健康診断が終わったらぶよぶよになっていいという事ではないのだから。とにかく、食べない、飲まない、泳ぐ、歩く、、、



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ザビックスD３ダイエット 改めてスタート

ザビックス+D3をセッティングした時に、６月１日に、７月末までの２ヶ月間の目標設定をした。


減量目標を設定した時点で、毎日13,000歩と言われた。そのとき、「それで痩せれるなら楽勝」と思ったと同時に、毎日歩数計を持ち歩いていて、13,000歩達成する為に必要な時間も簡単に計算できるので、「そんなの無理じゃん」と諦めた自分がいた。

13,000歩を諦めたどころか、１日２食置き換えダイエット食昼にコロッケ、夜にとんかつを食べてしまった日には自己嫌悪に陥って、、、

が、、、

水泳という武器が以外と私の味方をしてくれた。

こちらも、目標の３０分を一度に泳ぐパワーがなかったので、１５分が限界。ところが、最近、以前よりとある"コツ"をつかんで、速く泳げるようになったので、１５分という時間でも、下手すると以前休み休み３０分近くかけて泳いでいた時と同じくらいの距離は泳げるようになったから消費カロリーとしては、効率よく消費ができているのではないかと思われる。

改めて、残り１ヵ月の今、目標宣言をしたい。

●目標

７月１５日までに体脂肪２キロ減量


●食事

・週５日は、１日１食を１食１７０キロカロリーの置き換えダイエットに。
・ファビュレスの力を借りて普通食の量を２割減らす


●運動

・週3日はクロールで20分泳ぐ。残りは、ザビックス+D3に指示してもらう


ちょっと甘めのようだが、これだって達成するのは結構大変。体脂肪量を測定するために、体重と体脂肪率を測定して、さっ、ザビックス+D3ダイエットスタート！




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ザビックス+D3 目標宣言

ザビックス+D3












は、適量運動と適度なカロリー消費に関する基礎知識がない方が、実践しながら基礎知識を学ぶ事ができる点が優れていると感じる。

一方、私のように、歩数計は日頃持ち歩き、フィットネスクラブでは心拍数固定で運動するくらい、応用力があっても、思いこみという罠に気付かず、結果がついてこない人は、ここで学び直すのに大変優れたツールともいえる。


そこで、ザビックス+D3を是非使ってみたい。ゲットしたら、初心に戻ってこんな人体実験をやってみる事にする。


●目標

７月１５日までに体脂肪２キロ減量
（７月に健康診断があるはず！、、汗）

●食事

・週5日は、１日２食を１食１７０キロカロリーの置き換えダイエットに。
・残りの週2日は普通に過ごす。

●運動

・週3日はクロールで30分（１時間で980キロカロリー消費を信じて・・・）
・週3日は、ザビックス+D3で消費カロリー調整（7月15日までに体脂肪２キロ消費するのに必要なカロリーを計算。食事がある程度固定なので計算値が活きてくるはず）
・残り１日は積極的休息で運動はしません。


私の場合、運動すると、すぐ筋肉ついちゃうからなぁ、、、、体脂肪２キロ減ったと思っても、気がついたら筋肉２キロ増えてるってのもありかも（笑）それでもまぁ「健康維持」という事でよしとしよう。その場合服は緩くなるはずだから。






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