ザビックスD3のサーキットトレーニング

ザビックス+D3を使わなくとも、日々の健康維持で有酸素運動は意識しているつもり。とはいえ、すべてが予定通りにいくわけでないので、なかなか思うように運動が続かない。

続かない要因となる一番の原因は「疲れ」。帰りにスポーツクラブに立ち寄って「２０分泳ぐぞー」と思っても、どっと疲れてしまっていたら、泳ぐどころか家に帰る事すらおっくうなわけで、結局そのまま帰ってそのまま寝てしまう。

なので、ザビックス+D3で運動をする、という事に、何かヒントがあると思っていた。注目したのは、ザビックスD3にある「ストレッチ＆サーキットトレーニング」というメニュー。

流れはこんな感じだ。


１．まずはストレッチ。これ、運動の基本。

２．サーキットトレーニング。筋トレと有酸素運動を交互に繰り返す事で、効率よく体脂肪を燃焼できる、あの「カーブス」で有名になった運動方法。


３．サーキットトレーニングが終わったら最後にストレッチ。これも運動の基本。


ザビックス+D3が持っているサーキットトレーニングの強度のランクが２つあったので、迷わず強度の高い方を選んだ。

で、、、


一通り終わって、「ん？？？。これって、サーキットトレーニングっていえるの？」と思った。

あまり運動をした気がしないのだ。


ザビックス+D3に脈拍を測定する機能があったので測ってみた。

すると、



平常時の脈拍数しかないではないか。

そもそも、サーキットトレーニングをする事で、体脂肪を燃焼の「効果」を期待するならば、心拍数がそこそこ出ていないと意味ないと思っている。フィットネスクラブでスイミング以外の有酸素運動をする時は、心拍数を１２０～１２５位に固定しているのは有酸素運動での脂肪燃焼を期待しているからだ。サーキットトレーニングの場合は、もしかしたら、そこまで心拍数を上げる必要はないかもしれない。と思って調べたらちょっと違った。やはり脂肪燃焼する為の心拍数はいずれも同じ。むしろ、サーキットトレーニングは、心拍数を脂肪燃焼に最適な数値に保つ「手段」として、筋トレを組合せる、という考え方のようだ。いずれにしても、実施直後に「５９」というのは、直前にやった事がまったく体脂肪燃焼に寄与しなかった事が明白という事実を突きつけられたわけだ。

とはい、このザビックス+D3、歩数記録や目標に対する過不足のアラート表示をしてくれたり、期限までの日数を教えてくれる。

なので、コアリズムみたいに、テレビの前ではりついて使うというよりは、お手軽なダイエット記録ツールとして使うほうがよさそうに思った。



であれば、センサーの歩数計、持ち忘れた日は当然歩数がゼロ。そんな時の為に数値修正ができると、便利なんだけどなぁ。。。スイミング、２０分週３回はなんとか続けているから、それが記録できたら便利なのになぁ。。。

よくよく見ると、赤い水平ラインの「目標歩数達成」ができてるの、たった１日しかない。が、言い訳をするようだが、ウォーキングで蓄積した体脂肪ががっつり燃焼するとは実は思っていない。


とは理屈ではわかっていても、歩数計を持ち歩くと無性に歩きたくなるのも事実。今気づいたのだが、ザビックス+D3の歩数記録は、その日食べたものが体脂肪として蓄積しない効果狙いの指標としたらポジティブなのでは？

溜まった体脂肪対策＝心拍数１２０保持の有酸素運動
食べたものを溜めない対策＝適度な歩行量

という切り分けでいこうか。

７月１５日をデッドラインにしていたが、健康診断の日程、なんとか８月になるよう、調整している。が、そんなところで頑張ってもしかたない。健康診断が終わったらぶよぶよになっていいという事ではないのだから。とにかく、食べない、飲まない、泳ぐ、歩く、、、



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ザビックスD３ダイエット 改めてスタート

ザビックス+D3をセッティングした時に、６月１日に、７月末までの２ヶ月間の目標設定をした。


減量目標を設定した時点で、毎日13,000歩と言われた。そのとき、「それで痩せれるなら楽勝」と思ったと同時に、毎日歩数計を持ち歩いていて、13,000歩達成する為に必要な時間も簡単に計算できるので、「そんなの無理じゃん」と諦めた自分がいた。

13,000歩を諦めたどころか、１日２食置き換えダイエット食昼にコロッケ、夜にとんかつを食べてしまった日には自己嫌悪に陥って、、、

が、、、

水泳という武器が以外と私の味方をしてくれた。

こちらも、目標の３０分を一度に泳ぐパワーがなかったので、１５分が限界。ところが、最近、以前よりとある"コツ"をつかんで、速く泳げるようになったので、１５分という時間でも、下手すると以前休み休み３０分近くかけて泳いでいた時と同じくらいの距離は泳げるようになったから消費カロリーとしては、効率よく消費ができているのではないかと思われる。

改めて、残り１ヵ月の今、目標宣言をしたい。

●目標

７月１５日までに体脂肪２キロ減量


●食事

・週５日は、１日１食を１食１７０キロカロリーの置き換えダイエットに。
・ファビュレスの力を借りて普通食の量を２割減らす


●運動

・週3日はクロールで20分泳ぐ。残りは、ザビックス+D3に指示してもらう


ちょっと甘めのようだが、これだって達成するのは結構大変。体脂肪量を測定するために、体重と体脂肪率を測定して、さっ、ザビックス+D3ダイエットスタート！




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ecoな夏対策グッズ ベルメゾンネットの冷感ジェルマット

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ベルメゾンネットでみつけました、エアコンいらずのエコな夏対策商品「冷感ジェルマット」。「冷感」と聞いただけで、風邪ひきそう、おなか冷えそう、間接冷えそう、という感じがしないでもないけど、どんなに「冷感」があるのか、ほどよい冷感なのかキンキンに冷えるのか、なんだかとても興味あり。

ベルメゾンネットで昨年大ヒット商品だったというので、きっといいものに違いない。早速今から買ってみますわ。




つい先日、岩盤浴で、体を温める事での超ヘルシーな満足感を体験したばかりなのだが、その真反対の体冷え冷えグッズ。さて、吉とでるかな？


すのこベッド、冷感ジェルマットから夏バテ防止に絶品グルメ、贈り物までたっくさん♪

野生のコクワガタ

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こいつと縁あって３日間暮らした。ほんとうはずっと一緒に暮らしたかった。だが、もともとは野生のコクワガタ。家の前でつかまえてから３日めの朝には逃がしてやった。逃がしたといっても、ダンボール箱に被せてた籠を外してオープンな状態でベランダに置いただけ。なので、もしかしたら、まだここにいるかもしれないって、翌朝そっと段ボール箱をのぞいてみたがやっぱりいなくなっていた。

３日間、超高濃度の砂糖水だけ与えた。せめて昆虫ゼリーくらい与えてあげたかったが、近所のペットショップには売ってなかった。そうだょね、まだ夏にもなってないのに、昆虫ゼリーなんてあるわけない。

深夜に帰宅した時、エレベータを降りたら、何か小さな物体が床に落ちていた。生き物だとわかったが、不思議な形をしていたのですぐには何かわからなかった。

顎を、この写真のように、めいっぱい広げていた。羽は、固い羽根を半分開き、ふわふわとさせ、中の柔らかい羽根をいつでも広げられるようにくしゃくしゃにしてだらしなく出していた。明らかに能動的に私の方をみて威嚇しているではないか。こんな小さいのに人間を床から威嚇するなんて、ほんとかわいいやつだ。

あと44日、毎日１日13000歩？

今朝、早起きして、XaviX(ザビックス) ポートとザビックス+D3を箱から出し手探りで設置した。小学生の頃から、ケーブリングは好きな方だったので、マニュアルは見ないでさっさと繋いでいく。

ザビックス+D3ソフトのセットが一番難しい。難しいといっても、押し込んでスライドするだけなので操作は超簡単。私にとって難しいのは、マニュアルをみないと操作がすすまない事。本当にスライドして大丈夫かしら？壊れないかしら？と恐る恐るマニュアルをチェック。使用開始前に、唯一マニュアルを参照したのはこれだけ。

さて、ザビックス+D3を立ち上げた。スイッチを入れるだけ、簡単。

現在の体重、目標体重、に加えて、「目標達成までの日数」の入力画面がでた時に気持ちが引き締まった。目標達成まで本当は４５日しかないが、ザビックスD3に設定されている目標達成までの日

数が、３０日、６０日、９０日、の何れかと決まっていたので少し迷った。

そして、いいやっ、と、６０日の甘めに設定。

そもそも、体重という視点でしかカウントできない事に若干の不満。私が減らしたいのは体重ではなく体脂肪だから。そして、私が体脂肪２キロダウンを実現した折には、筋肉の状態がよろしくなって、筋肉の２キロ増というストーリーが目に見えている。

とはいえ、体脂肪が減った上、体重が減ればラッキー。体脂肪が減っても体重が減らないと、ザビックスから急かされて、実は裏では、体脂肪がしっかり減って筋肉が増えているという事実がついて気さえすれば、それはそれで勝ち誇った気分になれる。

気になる機能が沢山あったが、出かけなければならない。とりあえず画面の撮影だけすませ、そそくさと出勤。普段持ち歩いている歩数計「オムロンWalkingstyle」とこのザビックス+D3のアクションセンサーの双方を持ってでかけた。

昼休み、30分の散歩を終えて歩数を確認。



　●オムロンWalkingstyle　3,319歩
　●ザビックス+D3のアクションセンサー　3,000歩



ん？？歩数に違いが出ている？？誤差範囲？？

あ～ぁ、目標達成までに、１日13000歩と（ザビックス+D3に）言われているから、今日は今からあと10,000何歩歩かなきゃだめかぁ。デパートを２時間くらいうろうろしなきゃ無理かも。それもちょっと不健康。

であれば、あとは泳ぐのみ。クロールは１５分も泳げば充分という感じだが、今日は、「気合いが入るエネルギー補給食　メイタンサイクルチャージ」を飲んで３０分頑張ってみる。



帰って、アクションセンサーからザビックスD3に歩数記録を送信したらどんなメッセージが出てくるのか超楽しみ。



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