ここ最近の食事とトレーニング

ここ２日程涼しい日が続いていますね。

時々こんな日があると非常に過ごしやすいですね。

まぁ、また暑くなると思いますが。


ここ最近のトレーニングと食事について書こうと思います。

まずは食事ですが、こんな感じです。


朝：グレープフルーツ1/2個、りんご1/2個、

茹でた野菜（ブロッコリー、ぶなしめじ、人参）を

ポン酢につけて、茹でた肉（鳥胸肉か牛赤身）約250-300g

をポン酢につけて。ご飯（白米）約400gに卵（全卵）１個をかけて。

＊茹でた野菜はだいたいブロッコリー１個、ぶなしめじ１個、

人参は1/3本ぐらいです。


昼：茹でた野菜（ブロッコリー、人参）に塩、コショーをかけて、

茹でた鳥胸肉約200g、（味付けは塩、コショーです）ご飯約150g

間食１：茹でた野菜（ブロッコリー）に塩、コショーをかけて、

茹でた鳥胸肉約150-200g、ご飯（白米）約100g

間食２：茹でた野菜（ブロッコリー）に塩、コショーをかけて、

茹でた鳥胸肉約150g、ご飯約50g

トレーニング後：ホエイプロテイン約60g、総合アミノ酸約20-25g、

グルタミン約10gを水でシェイクして

帰宅後の晩御飯：野菜サラダ（大根、きゅうりが多いです）に

ポン酢、オリーブオイルを少しかけて、グレープフルーツ1/2個、

りんご1/2個、茹でた肉（鳥胸肉か牛赤身）約250g、ご飯約100g


食事はざっとこんな感じです。

この内容で現在の体重は79.35kgになりました。

＊今日（日付変わりましたが）現在の体重です。

有酸素運動は週に２か３回、朝30分歩いています。


トレーニングは今日行なった内容（背中）を書きます。

*トレーニングノートからの抜粋です。

１．ロープーリーローイング：＊ナローパラレルハンドルです。

133.5kgで6回＋2、153.5kgで4回、153.5kgで2回→133.5kgにして

5回、113.5kgで10回＋1

*＋の表記はハーフレップです。

２．ワイドグリップフロントプルダウン

100kgで8回、109kgで6回、113.5kgで5回＋2、113.5kgで4回＋1、

100kgで6回＋1

３．Ｔバーローイング　＊ハンドルはナローハンドルです。

110KGで10回、115KGで5回、110KGで6回

４．ハンマーストレングスハイロー

＊下記重量はプレートのみの重量です。

120KGで10回、150KGで6回、140KGで6回＋2

５．デッドリフト

＊足幅はナローで床から引くタイプです。

170KGで2回、160KGで5回、160KGで4回

６．ハイパーバックエクステンションと

アブクランチのスーパーセットを３セット

ハイパーは10回、クランチは約20から30回。

今日はこんな感じで行ないました。

背中、パンパンです。

先日久々にヘビーなバーベルシュラッグ（220KG)を

行なったのですが、僧帽筋よりも腋の下から背面にかけて

効きました。（翌日もこの部分に筋肉痛が出ました）

やはり重い重量を持つのって効果ありますね。

今日の背中での重量がいつもより軽く感じました。

あと、今日は卵を久々に３個（全卵で）食べたのですが、

（１個は生でご飯にかけて、２個は茹で卵で）

トレーニングでの力の出方が違いますね。

雑誌によく卵（全卵）の筋力アップ、筋量アップの効果が

書かれていますが、本当にその通りだと思います。


明日（もう今日ですが）はフィットネスショップ水道橋店で

私のセミナー（腕）があります。（１４時からです）

当日のご参加も大丈夫ですので、お時間のある方は是非いらして

ください。

ではもう風呂入って寝ます。


ウホッ

ゴリ