筋トレメニュー覚書

筋トレメニュー覚書。

[通常トレーニングの日のメニュー]
プッシュアップ3種　各16回×3セット　合計144回
アームカール　左右各10回×2セット
ハンマーカール　左右各10回×2セット
ダンベルベントオーバーローイング　10回×2セット
ワンハンドローイング　左右各10回×2セット
デッドリフト　左右各10回×2セット
ダンベルスクワット　10回×2セット
ダンベルベンチプレス　10回×2セット
シットアップ8種　各40回×1セット　合計320回
ストレッチ

[タバタ式トレーニングの日のメニュー]
プッシュアップ（胸・腕）
アームカール（腕）
フラッターキックス（腹）
ダンベルベントオーバーローイング（背）
レイズドフィートプッシュアップ（胸・腕）
ハンマーカール（腕）
ストレートレッグクランチ（腹）
ダンベルスクワット（足・腰）
ストレッチ

[ランの日のメニュー]
ランニング10km～20km
シットアップ8種　各40回×1セット　合計320回
ストレッチ
ランは月間合計100km以上


ちょっと筋トレが少ないかなと感じたので通常トレーニングの日のメニューを増やした。
腿を鍛えるために坂道ランを始めようかと検討中。

「自宅ジム」

夢はるか　マシン揃えた　自宅ジム

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