2日目

昨日までの3日間、ガッツリ昼寝していました。
特に昨日は、前の日の夜に7時間寝れてたのに
更に昼寝で3時間くらい寝てしまいました。
「今日こそは夜はもう寝れないかも・・」
と思っていたのに
夜は夜で11時過ぎたらもう眠くて
それでもそのまま寝てしまうのが惜しくて頑張って
テレビ見ていましたが
11時半過ぎには「もう限界！」という感じで
寝室へ行き、12時にはたぶんパッタリ寝ていたと思います。
生理が来る2日くらい前から
「これでもか」というくらい寝れる。
そして今朝は目が覚めたのはちょうど8時。
久々夜に8時間寝れました！！
10日前からは体がずっと緊張モードという感じで
全然寝れなかったのに
生理が来たとたんにこんな風に寝ても寝ても寝れるように
なるんだからホント不思議です。
「良く寝れた」を通り越して
今日はなんだか脱力感でいっぱい。
少し動かなきゃなぁと思いながらも
朝からずっとネットばかり見ています。
気を抜くとまた寝てしまいそうですが、
今日はどうでしょう。

外は雲っててとても涼しそうです。
散歩にはもってこいの気候ですが
今日はどうかな、行けるかな。

生理前の過ごし方

今朝、やっと生理がきました。
もう昨日の夜から来てたも同然だったんですけどね。
一応今朝本格的に来ました。
今朝と計算すると今月は31日目でした。

前回の生理の時に思ったのは
「生理前はやっぱり少しギアを落として
のんびり過ごそう。うん、その方がいい。」
ということでした。
確かイライラが酷くて
「こんなにイライラしてしまうのなら。」と
思ったんだと思います。
しかし実はゆうべも、旦那と一悶着してしまいました。
旦那の言動すべてにイライラして
どうしようもなくなりました。
それで今回も思ったんです、
「こういう時期は頑張ってはダメだ」と。
そして
「あれ？これって前回も同じこと思ったよな。」と。
前回の生理前も旦那と揉めたのを思い出しました。
そうだよ、私もう生理前はのんびり過ごそうと思っていたのに
結局また同じこと繰り返してるじゃん、と。

しかし今回の生理前は生理予定日の10日くらい前から
「のんびり過ごそう」と思うより先に、
不眠が始まっていたんですよね。
ある日突然眠れなくなって、そこからは毎日毎日6時間とか
5時間とかしか眠れない。
夜はすぐに寝つけるのに、朝は予定している2時間も前から
目が覚めて眠れなくなってしまう・・。
そこで「もっと運動してみよう」と思ったんです。
それまでは散歩しない日が増えてきていたり
歩いても「チンタラ歩き」しかしてなかったので
毎日ガッツリ散歩することにしました。
そしたら夜は7時間眠れるようになったんです。
相変わらず朝はバッチリ目が覚めてしまうけど
7時間眠れるとだいぶ体は楽になりました。
けれど、また新たな問題が。
少し体が楽になったので、ショッピングに出たり、
また眠れなくなるのが怖くて散歩もわざと距離を延ばしたり
していたら、
今度は夜の疲労が酷くて、また旦那に当たるようになって
しまったんです。
自分が夕飯を食べ終わるともう何もしたくなくて
そのあと旦那が帰ってきてもご飯を出したり
自分がお風呂に入るのも物凄く辛い。
いい塩梅ってものが私はできない。

なので、次の生理前の対策は・・

①家であまりにもダラダラゴロゴロしない為に家事はこなすが、
余計な家事までは手を出さず、最低限の家事を普通にこなす。

②散歩にはなるべく毎日出るが、15分～20分までに
しておく。

③普段あまり行かないようなところには行かない。

④あとはひたすらのんびり過ごす。


次はこんな感じでいってみようと思います。

気分転換

昨日は午前中ショッピングに無事に行ってこられて、
午後からは犬と散歩に行きました。
夕飯もちゃんと作りました。
が。
夜、旦那にご飯出してあと、
お風呂に入ったら
もう疲労困憊で疲れて疲れてどうしようもなくなってしまい、
旦那に当たってしまいました。
「もう疲れてどうしようもない！！！」と。
旦那は「生理の前のこの時期なんだからしかたがないよ。
もっとのんびり過ごしていいんだよ。昼間も眠かったら
我慢しないで寝ればいいじゃん。もうちょっとしたら楽しいって
思える時もすぐに来るから。」
と言いました。
確かに昼寝すれば機嫌はすごく良くなる。
幸せ感も戻ってくる。
でも私はやっぱり、昼間はちゃんと活動して夜はグッスリ寝ると
いうふうにしたいんですよね。
昼間寝ると本当に起きれなくて3時間くらい寝ちゃうんで。
30分くらいの昼寝ができるならそれが一番いいんでしょうけど、
それが本当にできなくて。
あと、今までの統計で
「昼寝をすると太る」という統計もあって。
一日くらいじゃなんてことないのかもしれませんが
やっぱり昼間はちゃんと活動して夜に睡眠を集中させた
生活の方が痩せる気がするんですね。
なのでそれもあって私は寝ないようにしてるのですが、
そうすると夕方から夜の疲労感が物凄くて。
物凄いのに、ご飯を作って食べて片づけて
旦那のご飯を出して片付けて、旦那のお弁当用意して・・
とやることはいっぱいあるから
もうお風呂に入るのも辛い時も多くて。
旦那の言動にもイチイチイライラしちゃうから
1人になりたいけど、
寝室行ってもテレビがないのでつまらないし・・。
ゆうべはもうそのイライラがピークで
もう何もかも嫌！！！！みたいな攻撃的な気持ちになってしまい、
旦那にギャンギャン文句を言って、
わんわん泣いたりしてました。
旦那は「もう何もしなくていいから。もっと気楽にやって
いいんだから。」と言うけど
「言ってほしい言葉はそんな言葉じゃない！！！」って感じで
旦那が話してるそばから
「違うの、違うの、違うのーーーーーーー！！！！！！」
と叫んでしまいました。
犬を抱っこしようとしたら、不穏な雰囲気を感じ取ったのか
嫌がってどっか行っちゃったのでまた泣いていたら
旦那が
「じゃあ、俺がこっちを抱っこだ。」と言って私を抱っこして
くれたので
旦那にしがみついてわんわん泣きました。
泣いたあとは割とスッキリして
私が落ち着いたので旦那もそのあとは寝て、
私は「もうどうなってもいいや」みたいな投げやりの気分に
なって疲れているのに一度興奮したせいか
ひたすらテレビ見ながらネット見たりして久々夜更ししてました。
ここのところずっと12時くらいにはもう眠気がピークで
寝室へ行くとパタッとしていたのに
段々目が冴えてきてしまったので。
でもあとから考えてみたら
たぶん体が冷え切っちゃってたんじゃないかと。
そのあと「もう寝なきゃ」と寝室行っても
今度はどうやっても寝れない感じになってしまいました。
そのうち、ここ数日朝起きた時とかによくなっていた、
腰の、しびれるような皮膚がチクチク痛いような痛みが
出てきてしまい、いよいよ本格的に眠れなくなりました。
痛みはそのあと断続的に続き、
寝れないとかよりもその痛みに耐えられなくなってきたので
一度起きてバファリン飲みましたが良くならず、
ネット見たらどうやら坐骨神経痛っぽくて
その対処方法に「お風呂に入るといい」と書いてあったので
夜中にもう一回お湯張ってお風呂に入ったりもして
少し痛みの感覚が広くなったかなとは感じたけど
やっぱり治らなかったので
「ストレッチがいい」ともネットに書いてあったので
今度はベッドの上でストレッチをしていたら
すぐに良くなりました。
ストレッチが効いたのか、その前に飲んだバファリンがその時に
やっと効いてきたのかは良くわかりませんが。
それでようやく眠りにつくことができました。
なんでしょう、冷えると出るんでしょうかね。
もう15年くらい前に旦那も坐骨神経痛になったことが
あって、
その時に言っていた「強い痒みのような、ビリビリチクチク
するような痛み」と言っていたのと
良く似てる気がしました。
その時旦那も夜中に痛くなって私は全然気づかなかったのですが
痛くてジッとしていられなくてずっと家の中を歩き回っていたと
言っていました。
私もそんな感じ。
でも昼間は何ともない。
寝る時になったのもゆうべが初めてで
ここ数日、朝起きると良くそうなっていたけど
今朝は何ともなかったです。
また寝る時に来たら嫌だなぁ。

ところで、そんなこんなでゆうべは2時半過ぎてて
ちゃんと寝れたのは3時くらいになっていたと思うのですが
起きたら10時過ぎてたので
今日も7時間は寝れましたね。
やっぱり散歩をすると7時間寝れますね。
ただ、夜の疲労感が物凄いのが怖いです。

今日はとりあえずお昼ごろに洗濯して
1時過ぎに掃除をして、化粧したらお腹が空いてきたけど
家に食べるものがなくて、というか家にあるものはもう食べたく
なかったので、久々に買い食いしようと近所のローソンへ行って
きました。
買ってすぐに帰るつもりでしたが
出て行く時にウチの後ろの家の奥さんの姿とかが見えたし
外に出たらやっぱり気持ち良かったので
そのまま家に帰りたくなくて
とりあえずローソンの駐車場でおにぎりとからあげくん食べました。
めっちゃおいしかったです！！
ちょっと足りないくらいでした。
一応買ったお菓子も全部食べてしまいました。
自分が思ってたよりもはるかにお腹空いてたみたいです。
しばらく駐車場にいたのですが
段々居づらくなったのでそこからちょっと行ったところにある
公園の駐車場に行ってしばらくマッタリしてました。
でも両隣にまたビッチリ車が停まってしまったので
何となく落ち着かなくなり、たった今帰ってきました。
どこかに行きたいけど、遠くに行く元気もないし
というかどこに行っていいかもわからなかったので
コンビニとか公園に行っちゃいましたが
家にずっといるよりは全然いいなと思いました。
こんなことでも気分転換になるんだなと。
youtubeも録画したものを見るのもamazonプライムビデオも
面白いけど
やっぱりいつもいつもじゃ嫌になっちゃう。
本当は風の当たれる屋外でマッタリしたいけど
1人で行けて、しかも人目を気にせずにいられるところもないので
しかたありません。
だけど、ちょこっと近所に出て行くだけでも
というかそうやって気軽に行くのが一番いいのかもしれませんね。
いきなり遠くまでどこかに行こう！っていうんじゃなくて
もっと近場でも外に出て行くことに慣れようと思いました。

寝れた！

ここのところずっと5時間とか6時間睡眠
でしたが、
ゆうべは久々7時間寝れました！
7時間寝れるとだいぶ違う！
うん、すっきりんこです。＾＾

ということで、今日はこのあと
ショッピングに行ってきます。
と言っても自分が楽しむ為のショッピングではなく、
親戚関係の贈りものをそろそろ用意しておかなければ
ならない時期なので。
今週はもうこの用事を済ませるのは無理かなぁと思って
いたんですけどね、
ゆうべは寝れたので、
今日行ってきちゃおうと思います。

生理前のこの時期は
ちゃんと寝られるのには私の場合、
法則というか条件のようなものがあるようです。
その１
家の中がある程度片付いていること。
ダイニングテーブルの上やキッチンが乱雑になっていたり、
まぁ、主にリビングダイニング全体がゴッチャとなっていたりすると
気が急いてしまうのか、
割と寝付けなかったり、早く目が覚めてしまうような気がします。
でもあまりにも疲れている時に
無理に片づけて寝ようとするのは逆効果。
その２
昼間、眠くて眠くて横になったら知らない間に寝てしまうほど
眠い時には寝た方が、
そして体がダルくてダルくて頭や目もスッキリしないのに
寝ようとすると何故か眠れない時は、
ダルくても家事をこなしたり30分程度のウォーキングをした方が
夜も寝られるし、朝も目が覚めにくくなる。
その３
生理前の微妙な時期には
変わったところへは行かない。
いつも行かないようなところへ行ったり、
あまり遠出をしたりはしないで
外出するにしても行き慣れたところへ行く。

今のところはこんな感じでしょうか。

この時期、眠れなくなったり体調がおかしくなることは
もうしょうがないことなので
手探りで、どうしたらより良く過ごせるのかを
これからも研究していこうと思います。

生理まであと3日。

歩くぞ！

「早朝覚醒」という前回の記事を書いて以降、
毎日朝6時台に目が覚めてしまいます。
いえ、一般的にはこれくらいに起きるのが主婦としては
定番なのかもしれませんが、
ゴミの日に8時過ぎにゴミを捨てに行くのが
一苦労という生活をしていた人間なので
その分夜早く寝られればいいのですが
夜は夜で12時くらいまでは起きてるので
（それより早い時間には寝つけない）
疲れが取れません。
「6時間くらい寝てるんじゃない」と
言われてしまうかもしれませんが
私は6時間の睡眠ではまったく足らない人間なので
どんどん疲れが蓄積していってるような感じ。
たまに昼寝をして疲れを取るのもいいんでしょうが、
一度すると癖になってしまうような気もするので
極力しないように耐えています。
が、
昨日も昼間、眠気に耐えて耐えて夜を迎えたのに
だからと言って夜はその分早くとか
その分グッスリどころか、
余計寝つきが悪くなったり、おまけに夜中に
目を覚ましたりもしたので
一体何がいいんだか・・って感じです。

この間の土日は旦那が連休でした。
旦那が休みだと旦那が早朝から犬の散歩に行ってしまうし、
昼間は近所の人たちも休みで会ってしまう確率が高くなるので
旦那の休みや土日はどうしても運動不足になりがちです。
それにちょいちょい暑い日も増えてきてるので
条件が合っても暑くて外を歩けない日も多くなってきました。
でも今週は割と曇りで涼しい日が多そうなので
またガッツリ歩いてみようと考えています。
ちょこちょこは歩いてはいるのですが
犬とブラブラ歩くような散歩じゃなくて
1人でガッツリ歩きたい気分です。
そしたら早朝覚醒も少しは良くなるでしょうか。
いえ、早起きしたくてもずっとできなかったので
早く起きれてることはいいのですが、
その分夜早く寝られないのが辛いんですよね・・。

もっと若い頃から
私はＰＭＳの症状はありましたが
「なんとなくダルい」とか
「なんとなくやる気がでない」とかだったのが
今じゃ、毎日6時半に目が覚めて毎日6時間くらいしか
寝られないようになっちゃったんだな・・と。
本格的に更年期になったら
この「生理前」と言われる不調の期間が
一ヶ月を通して毎日になるようなもんなのかなと
想像するとゾッとします。
それはキツいなぁ・・＞＜。

とにかく今日からちょっと
「ちゃんと」運動するようにしようと思います。