9月18、19日 ローラー

○18日 1時間ローラー

30分はインナー高回転
2分レスト
15分プログレ（15分平均310w）
５分レスト
40秒-20秒HIIT 5セット
10分クールダウン

○19日 1時間ローラー
40分 インナー高回転
２分レスト
10分L4〜L5 （10分平均340w）
5分レスト
1分走 （平均510w）
5分ダウン

昨日、今日の練習テーマというか意識した点

・2日続けて高回転練習を行うことで無理やり脚の運びを意識づけ、練習時間の少なさを補う。

・ある程度心拍を上げた後に耐久走系の練習を入れたのは今週末のレースの展開が踏みっぱなしになると予想しているから。

・練習の最後に昨日はHIIT、今日は1分走を行い、レース最終版の強度に備えてようとした。
ローラーでの高強度は出力出ないけどすごくきつい。

ツールド北海道終わりから少し自転車を離れていたけどここ数日は集中して練習できている。


明日は脚を回して、土曜日少し外走ろう。

道内のロードは最終戦皆さん怪我なく終わりましょう