自己肯定感の条件のひとつが自己受容、自己の受け入れが他者の受け入れにつながる！Ver1.02
他者を受容する条件のベースとして、自己の受容が必要と考えられています。
しかし、社会貢献や、他者貢献を行う上で、日本人は、
『自分を犠牲にしても、他者の為に尽くし、貢献することが尊い』
という考え方が、まだまだ一般的です。
これは、一見すばらしい考えに思えますが、
実際は、なかなか難しですし、厳しいです、長続きしません！
短期間では可能ですが、十年単位で続けることは、自己肯定感を持てる状態になっていないと出来ません。
犠牲という考え方は、自分の状態を肯定してはいません。
場合によっては、自分が幸せでない状況も考えられます。
この心にエネルギーのない状態では、ほかの人の為に、尽くすこことなど、出来ません。
自分を受け入れていない状態で、他者から受け入れられることはないのです。
他者に受け入れられる、他者に何かを伝えようとする時に、まずは、自分が幸せでなければ、何も始まりません。
『自分は出来る』『自分は、大切な人間だ』『自分は必要な人間だ』といった、
自己肯定感が、エネルギーを生んで、相手に伝わります。
しかし残念なことに、日本人で、この自己を肯定できる感覚を持っている人が、大変少ない（４５%）ことが、内閣府の調査で、わかっています。
これは、セロトニントランスポーター遺伝子のLLタイプ 注）が、少ないという、日本人特有の遺伝子の影響であることが、最近知られることとなりました。
自己肯定感は、どうしても、成功体験をベースに生まれてくるものですので、
小さな成功も、こんな小さなことが出来てもしょうがないと、
なところに、目がいきがちな、日本人には、成功体験と写らないでしょう。
すると、いつまでたっても、自己肯定感の高まる人が、少ないままとなってしまいます。
そこで、自己肯定感を身につけるベースとして、コーチ、カウンセリングの専門家が、進めているのが、
自己受容という考え方です。
出来ているところ、出来ていないところ、良いところ、ダメなところもすべてを丸ごと、自分なのだから、と肯定的に受け止める思考方法です。
これだと、何かを、出来ている必要がないですし、確かにそれが自分なのは、間違いないので、自分でも、否定のしようがありません。
まずはここからがスタートになります。
『自己肯定感の高い人材になるために普通の人には何が出来るのか考えてみました』
ここで、専門家ではない、私のような、一般の人は、何もできないのかというと、そんな事はありません。
そこで、いくつかのポイントをまとめてみました、
1、自分の体と、心の状態をよい状態に、しておく。
言葉で伝える、文字で書く、相手の話を聞く、すべての場合に共通して、大きな影響が出ます。
ノンバーバルコミュニケーションから、相手には、自分の心と体の状態は伝わることになります。
具合的には、
・質の良い睡眠を心がける。（7時間を目安に）
・朝起きたら、しっかりと太陽の光を浴びて、体内時計をリセットする。
・できれば、朝散歩などで、体を動かし、セロトニン（脳内神経伝達物質）を分泌させることにより脳を覚醒させる。
・週3日以上の有酸素運動を心がける。
・自己受容をする。
規則正しい生活と、運動によって、心と、体の状態をよい状態に整えます。
2、コミュニケーションをとる相手に対して、尊敬の念と、関心を持つ！
・相手に関心を持つ
コミュニケーションをとる場合、十分気を付けていても、自分の内部の感情に、関心が向きがちになります。
人間スポットライトという考え方がありますが、
「相手にスポットライトを当てている状態をイメージして」、
目の前にいる人に、興味関心を持って、「あなたの事がもっと知りたいんだ！」という気持ちで、接することが大切になります。
それだけで、普段取っているコミュニケーションとは、全く違うレベルのコミュニケーションが可能になります。
・相手を尊敬する（リスペクト）
どんな人もすべて、自分の人生の物語を生きています、自分の物語の主人公は、当然自分になります。
たとえ、相手が、20歳の若者であっても、物心ついてから、20年以上、さまざまな問題と向き合ってきています。
その中には、自分ひとりでは、解決できない、人生をかけなければならない、問題にも、１度や２度は必ず遭遇しているでしょう。
そこを、命を失うことなく、乗り越えてきているのですから、このことについてだけは、誰も文句は言えないのです。
これが、もっともっと年配の方であればなおさらです。
自分とはまったく違う、経験をして困難な問題を乗り越えてきたてきた人が、目の前にいたら、 生き抜いてきたことだけで、尊敬ができるのです。
このことを続ける事が、他者を受容しやすい、心の環境を整えることになっていきます。
3、いったん、相手のことをすべて、『受容』する。
（よいところも、だめと思うところも受け入れる）
人間は、生き残りの本能で、自分と違う生き方、価値観を持っている人に、敵対心を持ったり、
拒否、拒絶したり、自分の価値観を押し付けようとしたりするようにできています、受け入れられません！
太古の時代は、初めてのことや、所属以外のコミュニティーに関わることが即、命を失うこと、
仲間の命に関わることにつながっていたからです。
他者を受け入れられない本能は、決して冷たい冷酷な人間だからおきる感情ではありません。
村八分も、自粛警察も、いじめでさえ、最初は、自分や、じぶんの仲間を守る、本能から始まります。
遺伝子に組み込まれた本能により、脳が反応して、現状を維持しようとします。
人の受け入れだけなく、新しい習慣を身に付けようとしたときなども、苦痛を感じたり、後回しにしようとすることも、この為です。
簡単に、相手の気持ちを正確に理解できないのも、この現状維持の、認知バイアス（捉われ）がかかり、
自分の価値観の中で、理解しようとしてしまうからです。
急にはできませんが、まずは自己受容を進めていくことです。
自分を受容すると⇒回りも自己受容していくという連鎖が起きます。
そして、さらに相互が受容しあうという状態が生まれやすい環境になっていきます。
1. 自己受容（Self-Acceptance）: 自己受容は、自分自身をありのまま受け入れることです。これは、外見や性格、過去のミスなど、自分の弱点や欠点を理解し、それでも自分を大切に思うことを意味します。自分を否定せずに、自分を受け入れることが自己受容です。例えば、「私は完璧ではないけれど、それでも自分らしさを大切にしよう」と思えることが自己受容です。
2. 自己承認（Self-Approval）: 自己承認は、他人の意見や期待に左右されず、自分の価値や信念を受け入れることです。他人の評価が重要ではなく、自分の中で正しいと思うことに自信を持つことが自己承認です。例えば、「他の人がどう思おうと、私は自分の信じる道を進んでいく」という態度が自己承認です。
3. 自己肯定感（Self-Esteem）: 自己肯定感は、自分に対するポジティブな評価や自信を指します。自分に価値があると感じ、他人と比較することなく自分を大切にできることが重要です。例えば、「私はできることがあるし、自分には素晴らしい特長がある」と考えることが自己肯定感です。
4. 自己効力感（Self-Efficacy）: 自己効力感は、自分が目標を達成できるという信念や自信です。困難な課題に取り組む際に、「自分にはできる」と思えることが自己効力感です。例えば、「難しい科目も、努力すれば理解できるし、成績も上げられるはずだ」という自信が自己効力感です
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