BOOK、CDなど

1 BOOK、CDなどを断捨離、コンサート、リウマチ(膠原病)などのメモ
2 失念防止のためのメモ

2023/12/01　アブローラー200回　腕立て800回　スクワット1000回　前脛骨筋1000回

2023年12月01日 | メモ・筋トレ
2023/12/01　アブローラー200回　腕立て800回　スクワット1000回　前脛骨筋1000回


アブローラー・目標　20回×10セット=200回
　　　　　　　　　⇒20回×10セット=200回
腕立て・目標　　　　40回×20セット=800回
　　　　　　　　　⇒40回×20セット=800回
スクワット・目標　　50回×20セット=1000回
　　　　　　　　　⇒50回×20セット=1000回
前脛骨筋・目標　　　50回×20セット=1000回
　　　　　　　　　⇒50回×20セット=1000回


  
 
 
　　
　　
　　
11/12　札幌市内7000歩目標⇒5395歩　達成出来ず
11/13　札幌市内7000歩目標⇒5781歩　達成出来ず
11/21　札幌市内7000歩目標⇒9486歩　達成
11/22　札幌市内7000歩目標⇒4485歩　達成出来ず
11/25　札幌市内7000歩目標⇒7632歩　達成
11/26　札幌市内7000歩目標⇒5590歩　達成出来ず


63.0kg÷1.65÷1.65=23.14　適正体重　2022/01　筋トレ開始
62.5kg÷1.65÷1.65=22.95　適正体重
62.0kg÷1.65÷1.65=22.77　適正体重　アゴ付近がスッキリ
61.5kg÷1.65÷1.65=22.58　適正体重　2022/07　筋トレ開始後、0.5年
61.0kg÷1.65÷1.65=22.40　適正体重
60.5kg÷1.65÷1.65=22.22　適正体重
60.0kg÷1.65÷1.65=22.03　適正体重　2023/01　筋トレ開始後、1年
59.5kg÷1.65÷1.65=21.85　適正体重
59.0kg÷1.65÷1.65=21.67　適正体重　ウエストサイズ32inch⇒31inch
58.6kg÷1.65÷1.65=21.52　適正体重　2023/07　筋トレ開始後、1.5年
58.5kg÷1.65÷1.65=21.48　適正体重　70歳、最低値
58.0kg÷1.65÷1.65=21.30　適正体重　2023/08/23　2023/08/24
57.5kg÷1.65÷1.65=21.12　適正体重　2023/09/01　2023/09/02
57.0kg÷1.65÷1.65=21.12　適正体重　2023/11/13　2023/11/14
56.8kg÷1.65÷1.65=20.86　適正体重
56.6kg÷1.65÷1.65=20.78　適正体重
56.4kg÷1.65÷1.65=20.71　適正体重
56.2kg÷1.65÷1.65=20.64　適正体重
56.0kg÷1.65÷1.65=20.56　適正体重
BMI　18.5未満　痩せ体重


1日に8.3gの内臓脂肪を燃焼させる方向で…
1か月(8.3g×30日)で249gの内臓脂肪が燃焼
12か月(8.3g×365日)で3029g、約3.0kgの内臓脂肪が燃焼⇒60.0kg
24か月(8.3g×365日×2)で6058g、約6.0kgの内臓脂肪が燃焼⇒57.0kg


                

2023年12月カレンダー

2023年12月01日 | 2023年(R05年) 69 (車検)
2023年12月カレンダー




12月01日・金～セブンイレブン　みうら　🍙鳥五目　🍢卵　がんも　　
　メール　小野　中村　米山　飯田　板坂　5名済
　アブローラー200回　腕立て800回
　スクワット1000回　前脛骨筋1000回
12月02日・土～自宅　チキンラーメン　メンマ
　スクワット2000回
　クラシックを楽しむ・228　小野担当
12月03日・日～セブンイレブン　かわむら　🍙鳥五目　🍢卵　大根
　Ｇ1　チャンピオン　2000円⇒　-2000円
　スクワット4000回
12月04日・月～セブンイレブン桜木店　🍙鳥五目　🍢卵　豆腐
　スクワット4000回
　クリスマス・2人分　10000円
　お年玉・2人分　10000円
　誕生日・2人分　10000円
　合計　30000円⇒ネット銀行手続き
　振込日は、翌日12/05
　振込手数料⇒　0円
　札幌パークホテル　ピアレ予約済　12/11の分
12月05日・火～東家見山店　鴨せいろ
　豊川湯回数券6冊　4300円×6=25800円
　スクワット4500回
12月06日・水～セブンイレブン桜木店　🍙鳥五目　🍢卵　豆腐
　湯らんせん回数券は、5冊あるため購入しない
　スクワット4000回
12月07日・木～セブンイレブン　うえだ　グラタン
　桃源郷　中華ランチ　12/14　1230　予約済
　じゃらん　ホテルライン　04/21　予約済　札響定期660の分
　スクワット4500回
12月08日・金～セブンイレブン　うえだ　🍙鳥五目　🍢卵　厚揚げ
　スクワット4000回
12月09日・土～セブンイレブン桜木店　🍙鳥五目　🍢卵　厚揚げ
　腕立て400回
　スクワット500回
　前脛骨筋1000回
12月10日・日～なか卯　イクラ丼ミニ
　筋トレ休み
　1030　発
　1230　なか卯
　1300　ヒタル　くるみ割り人形
　1800　ホテルライン　7000歩⇒8030歩
　1830　夕食　なか卯　担々うどんミニ　唐揚げ1個　

12月11日・月～ピアレ　道産ハムのパスタ
　筋トレ休み
　札幌パークホテル　ピアレ　12/04　予約済
　7000歩⇒4915歩
12月12日・火～セブンイレブン　🍙鳥五目　🍢卵　厚揚げ
　腕立て2000回
12月13日・水～なか卯　イクラ丼ミニ
　筋トレ休み
　1100発
　1230　なか卯
　1300　CABIN札幌
　7000歩⇒　9567歩
　1700　なか卯　担々うどんミニ　唐揚げ
　1730　キタラ・チケットセンター
　チケット　2024/02/04　キタラ　宮の森アルテ・ムジクス

　1800　キタラ　第9

12月14日・木～桃源郷　中華ランチ
　7000歩⇒　5228歩
　筋トレ休み
　札幌パークホテル　桃源郷　中華ランチ　12/07　予約済
12月15日・金～セブンイレブン　かわい　🍙鳥五目　🍢卵　豆腐
　メール済
　スクワット2000回
12月16日・土～自宅　カップメン　チキンラーメン　メンマ
　クラシックを楽しむ会・229
　スクワット1600回
12月17日・日～セブンイレブン　肉まん　ピザまん
　アブローラー200回　腕立て800回
　スクワット400回　前脛骨筋1000回
　Ｇ1　朝日杯フューチュリティステークス　3000円⇒ -3000円
12月18日・月～セブンイレブン桜木店　🍙鳥五目　🍙チャーハン
　腕立て1200回
　スクワット1200回
12月19日・火～セブンイレブン　かわい　肉まん　ピザまん
　腕立て800回
　スクワット800回
12月20日・水～セブンイレブン　かわむら　ピザまん　🍙鳥五目
　腕立て800回
　スクワット800回
12月21日・木～セブンイレブン桜木店　🍙鳥五目　🍢卵　豆腐
　腕立て400回
　スクワット1200回
12月22日・金～セブンイレブン　うえだ　🍙鳥五目　🍢卵　厚揚げ
　腕立て400回
　スクワット1000回
12月23日・土～自宅　若鳥半身
　腕立て400回
　スクワット1200回
12月24日・日～すき家　すき焼き定食
　腕立て400回
　スクワット1000回
　Ｇ1　有馬記念　2000円⇒　-2000円
　チケット受取

12月25日・月～セブンイレブン　かわい　🍙鳥五目　🍢卵　厚揚げ
　年賀状の作成　
　腕立て400回
　スクワット1000回
12月26日・火～セブンイレブン　うえだ　🍙鳥五目　🍢卵　厚揚げ
　年賀状の送付
　スクワット2000回
12月27日・水～東家見山店　鴨せいろ
　スクワット1000回　
12月28日・木～セブンイレブン桜木店　🍙鳥五目　🍢卵　厚揚げ
　スクワット1000回
12月29日・金～セブンイレブン　うえだ　🍙チャーハン　🍢卵　厚揚げ
　スクワット1000回
12月30日・土～セブンイレブン　うえだ　🍙鳥五目　🍢卵　厚揚げ
　スクワット1000回
12月31日・日～すき家　すき焼き鍋定食
　スクワット1000回