最近 全く筋トレの記事を書いていない事に
気付きました！
これは 真面目に筋トレに励んでいない証拠だ～！！
最近（震災後）の筋トレメニューは
（週 2回）
＊ ランニング 15～２０ 分
＊ ベンチプレス ７set (50k,60k,70k,80k,80k,70k,60k 各 ５～１０回)
* 足の運動 レッグプレス等 ４set
＊ 懸垂 10回 １ set
* 上半身の運動 １～２種目
＊ ストレッチ １０～１５ 分
＊ お風呂 ３０分弱
（週2回は）
＊ ゴルフ 30分
＊ ストレッチ
＊ 風呂
こんな感じです。
ストレッチでは下半身（特に開脚）を中心に取り組んでいます。
これは空手で 蹴上 や 上段蹴り 横蹴り 等で少しでも
高くまで足を挙げたいために取り組んでいます。
でも1年やってもなかなか思うようにはなりません！！
気付きました！
これは 真面目に筋トレに励んでいない証拠だ～！！
最近（震災後）の筋トレメニューは
（週 2回）
＊ ランニング 15～２０ 分
＊ ベンチプレス ７set (50k,60k,70k,80k,80k,70k,60k 各 ５～１０回)
* 足の運動 レッグプレス等 ４set
＊ 懸垂 10回 １ set
* 上半身の運動 １～２種目
＊ ストレッチ １０～１５ 分
＊ お風呂 ３０分弱
（週2回は）
＊ ゴルフ 30分
＊ ストレッチ
＊ 風呂
こんな感じです。
ストレッチでは下半身（特に開脚）を中心に取り組んでいます。
これは空手で 蹴上 や 上段蹴り 横蹴り 等で少しでも
高くまで足を挙げたいために取り組んでいます。
でも1年やってもなかなか思うようにはなりません！！
小生もベンチプレス以前は85ｋｇまでできましたが、ダイエットをして体重を64ｋｇから57ｋｇまで落としたら筋力も低下！
70ｋｇがやっとという状況です
蹴りの方は、身体が硬く、上段蹴りなど、情けない程威力がありません
もっぱら下段蹴りで勝負です
何かよい、フリーウエイトベンチプレスのやり方、柔軟ストレッチの方法がありましたらお教え頂ければ幸甚です
（お恥ずかしい限りです）
私は以前に右肩を痛めて、ベンチプレスでは
胸まで下せないので中途半端なものです。
高重量低回数、低重量高回数を上手く使いこなして筋肉に刺激を与え続けられれば と考えています。
ストレッチは空手の練習でやっている事と同じような事をしているのですが遅々として効果は表れていません！！
私も下段か中段蹴りが限界ですかね。
上段を蹴ったら自分がこけそうな態勢になってしまいますね。（それでも十分には足が上がっていないのですが）
でも 形 をきっちりとする為にはしっかり足が上がらないと様にならないので頑張ります。