市民ランナーの最高峰レースに位置付けられる別府大分マラソンまであと1週間。
静岡からの参加者も多く、私が知っているだけでも6人の知人ランナーがいる。
レース本番に向けてピークを迎えるように疲労を抜きながら練習していくことが大切なのであるが抜き過ぎてしまわないようにしなければいけないのでレース2週間前くらいからの練習はどのような内容にするか、かなり難しい。
通常レース1週間前は2時間をゆっくり走るというのが定番になっていて私も今までは2時間走ることをルーティンにしていたが今回は10kmをマラソンペースで走る練習に変えてみることにした。
いつも通りアップ4.2kmをしてから、10kmを別府大分マラソンで走る予定の3分57秒/kmのペースで走る。
正直、マラソンペース10kmを1人で走るというのは楽な練習ではないので、できたらかなり自信になると思う。できれば頑張って達成ではなく、もう10kmくらいなら走れるくらいの余裕を持って終えたい。
最初の1kmは3分56秒台で順調に走れる。
2km目を走りながら身体に余裕があることがわかり、このペースなら10km行けることを確信できる。
途中、風が強かなって来たがペースはキープできて予約を持って10kmを走り切ることができました。
ダウンジョグを4.2kmをして本日の練習終了。
平均心拍も129とほとんどジョグの心拍と変わりない。余裕があることがわかる。
ペースも3分55秒/kmで合格。
これで月曜日、火曜日は40分ジョグで疲労を抜いて水曜日に5kmをレースペースで最終刺激を入れて、木曜日、金曜日、土曜日で最後の疲労抜きをするという流れでレースを迎えたい。
1週間後、どんな結果が出ているだろうか？
