走れない日曜日

昨日、たった1km走っただけなのに右膝の痛みが戻ってしまったので、もう1週間は潔く走らないと決めた。

いつもの日曜日は必ず30km以上走ることをルーティンにしてきたので、走らない日曜日というのは土砂降りの雨の日以外なかった。

そうすると晴れで普段の日曜日にできないことをしようと思い庭の草木の手入れをすることにした。

先日も隣のおじさんと大きくなりすぎた木を1本切ったが、そのときに剪定バサミを買って1本は置いておいた方がいいと言われたのでカインズに行って購入。

家の裏にも、おしろい花がかなり増殖していたので柄の長いハサミも購入。

私は全く植木や草花に興味はないので、植えたのは女房なのであるが手入れがされていないためジャングルのように育ち放題である。

午前中のうちにノコギリを使って太めの木をバッサリ切る。

家の2階の屋根まで伸びていたので、あのまま成長していったら家が傾きかねないくらいの勢いで成長していた。

切るだけ切って後は1日干して枯らしてから夕方まとめることにする。

枯らしてかさを減らしたつもりだったが、それでも凄まじい量の草木であった。

夕方から、ゴミ袋に詰める作業。

ここで役に立ったのが、隣のおじさん推薦の剪定バサミ。

右の一番小さいハサミであるが切れ味は３つの中で最強。

少し太めの枝でも面白いように良く切れるので切っていて楽しい。

市の指定ゴミ袋12袋をいっぱい詰めたところでさすがに飽きてきて終了。

残りは３日後の水曜日に片付けることにする。

かなり庭がスッキリした。

走らない日曜日もたまには必要なのかもしれない。

まだ早かった！

日曜日に右膝を故障して走れない日が5日続いた。

大会がなければ辛抱できるのかもしれないが4週間後に迫った北海道マラソンに向けて焦りがなくはない。

月曜日から毎晩、入浴前にスクワット50回とブルガリアスクワット両脚15回づつ、腿上げ両脚30回づつと入浴後に鵞足炎に効くストレッチを10分をしてなるべく筋肉の衰えがないようにはしているものの、走っていない不安は簡単には拭えない。

よって昨晩は明日の朝は走れそうだったら走るというつもりで就寝する。

起床すると違和感はあるものの走れなくはなさそうなので3kmくらい走ってみようと思い、ランニングに向かう。

走り出すものの、何か走り方がぎこちない。痛みを庇おうとしているのか、5日間走っていないからなのか。

GPSウォッチが1kmのペースが7分30秒を示している。

500mくらい走ったところで完全に脚の上げ方が変になり、結局1km走ったところでやめることにする。

焦ってランニングを再開してしまったが、まだ走り始められるほど膝の状態は回復していなかった。

受傷した日曜日ほどではないが、痛みがぶり返してしまった感じである。

痛みが完全に引くまでは、おとなしくするしかないようです。

あとちょっと

日曜日のランで右膝を故障して、日曜日の時点では歩行するのも痛く、階段や車を降りるときは、かなりの激痛だった。

翌日の月曜日から漢方薬を飲み、保冷剤でアイシングして膝の内側の痛みに効くストレッチをして、水曜日には鍼灸マッサージ治療を受けて、何とか8割くらいは回復してきた。

あと、ちょっとである。

1日のうちで何度も走る動作をしてみて膝の痛みを確認してしまう。

日常の歩行や階段の昇降ではだいぶ気にならなくなったが、さすがに走る動作ではまだ痛みを感じる。

日曜日の時点で2週間は走れなくなることを覚悟していたので焦らずに治療に専念しようと思っている。

ただ走らなくなって今日で5日目になるが走れない不安と走りたい欲が芽を出してきている。

いつまで辛抱できるかである。

今回は3月中旬から右膝が痛かったのを騙し騙し走ってきてしまったツケが一気に爆発した感じなのでやむを得ない結果として受け入れている。

むしろ、あのまま騙しながら走っていたら本番の北海道マラソンで歩くことになったかもしれない。

今回、走れなくなったことでストレッチや筋トレの重要性を知ることもできたので、ある意味今回の受傷によって学ぶことも多かった。

今まであまり大きな故障をすることもなくきたので、普通に走れるありがたさを痛感しました。

来週には走れるようになっているといいなあ〜

kai鍼灸接骨院

日曜日に右膝を大きく悪化させてしまい、当日は階段を降りる動作にかなりの時間を使い、夜も痛みで何度か目を覚ますというランナーにとっては致命的な故障をする。

月曜日と火曜日は1日、保冷剤を膝にあててアイシング。

夜はYouTubeで調べて、今までやったこともないのにストレッチをして寝る。

しかしストレッチが究極に効いてくれたのか日曜日の痛みを100だとすると30くらいまで軽減している。

月曜日に不安のあまり、以前医心堂の鍼灸治療部門を担ってくれていたスタッフに連絡して治療をお願いしてあったので、今日は藤枝にあるkai鍼灸接骨院に向かう。

清潔感があるスペースで気持ちも和らいでとても素敵な空間での治療でした。

まずは私の現在の状態を調べるために色々な方向に脚を伸ばしたり、曲げたり、力を入れたりして診断してもらう。

膝の内側の痛みには主に３つの太腿の筋肉の緊張が影響しているらしく、その中でも

私の場合は腿の後ろの筋肉の張りが強かったようです。

電気をかけてもらった後、鍼とお灸をしてもらい、筋肉だけでなく皮膚の緊張も影響するので皮膚のマッサージを皮膚をほぐしてもらう。

最後にお尻、太腿、ふくらはぎと脚全般をマッサージ。

このマッサージが痛気持ちいいを通り越して、顔をしかめるくらいの痛み。普段マッサージなどしたことないので、こんなにも筋肉が凝っているのかと改めて気づかされる。

やはり筋肉は使うだけでなく、しっかりケアしてあげることも大切なんだなと思う。

ケガの予防の意味でも2週間に1回程度は

マッサージに通った方が良いそうであるが

自分でも確かに！と思う。

施術が終わって、ベッドから降りると、自然と走れるかどうか、スリッパを履いてジョギングしていました。

膝だけでなく、脚や腰周りがほぐれていて身体全体的に軽くなったようである。

治療してくれた井上先生。

あのサッカー元日本代表の長谷部と同じチームでサッカーをしていたことがあるそうで、のんびり走った島田大井川マラソンで3時間36分という記録をもつ、凄いポテンシャルの持ち主である。

自身がアスリートなので、治療も懇切丁寧です。

行きの車の運転ではアクセルを踏む右膝の違和感が常にありましたが、帰りの運転では全く気にならずに治療に来て本当に良かったと笑顔で帰宅することができました。

勢いで！

一昨日、書店に立ち寄る機会があり久しぶりにランナーズを購入。

1ページ目を開くと「びわ湖マラソン開幕」の文字。

びわ湖マラソン？？？

昨年で廃止なった国内屈指の「びわ湖毎日マラソン」が復活するのかな、と思い検索してみると市民ランナーの一般枠がある。

昨年までのびわ湖毎日マラソンは国内のエリートランナーしか出ることができずフルマラソンで2時間30分を切れた人だけに参加が許されていた大会。

一昨日、つくばマラソンにエントリーしたばかりではあるが、びわ湖マラソンは絶対に人気になりそうなので、つくばマラソンの勢いのままエントリー！

開催日の3/12は東京マラソンの翌週。

東京マラソンもエントリー予定であるが抽選に当たる可能性の方が低い。

3月は静岡マラソンや藤枝マラソンが開催される月でもあるので迷いはあったが、びわ湖のフラットなコースを走ってみたい魅力が勝ちました。

東京マラソンが当選するようなことがあったら2週連続のフルマラソンになるが、それはそのときに考えることにしよう。