別府大分マラソンまで、あと2週間。
先週は赤羽ハーフマラソンに調整という位置づけで参加。
今日はどんな練習をしようか考えたが30km走をすることに。
30kmをのんびり走ることは何回かしているが、スピードを出して走る30km走は久しぶり。
コロナ禍のレースがないときは毎週日曜日は30km走をしていたがレースが開催されるようになってからは疲労を残す30km走は遠慮していた。
今回はレースまで2週間あるため、この2週間で疲労が抜ければレースに支障はない。
ということで4分20秒/kmで30km走というメニューで練習スタート。
別府大分マラソンでの目標設定ペース3分57秒/kmだが、練習では15〜30秒/km遅いペースで走るのが一般的。
10:00からアップ4.2kmをしてから30km走をスタート。
気温が低いので走り出す前は寒いが走り出すとちょうどいい気温。
4分20秒/kmの設定だったが10秒/kmも速い4分10秒/kmでゴール。
最後の1kmは3分58秒とスピードアップして終えることができました。30km走の予定だったが31km走ってしまった。
ダウンジョグを4.2kmして本日トータル39.4km走ることができました。
2週間後に向けて良い練習ができました。
