走り納め

今年最後のジョギングにスポセン・ジョギングコースに行きました。
相変わらず走り出しから左右の腰が重く、左太股は力が入り難いです。
コースの数か所にミミズが土の所まで戻れずに転がっていましたが、左足はストライドを伸ばせられないので踏まないように気をつけて走りました。
７ｋｍ付近から腰がきつくなり、９．５ｋｍからは左太股がパンパンに張り、気持ちが今日はこれまでとなったので、１０ｋｍで終わりにしました。

坐骨神経痛で悩まされた１年でしたが、来年は早いうちに治ってくれればと願っています。
右肘の痛みもまだ取れないので、これも来年の早いうちに治ってくれればと願っています。

１２月のランニングは１２４．７ｋｍ/１０日でした。
２０１２年のランニングは１，１８４．３５ｋｍ/１２２日でした。

普段の行い？

年末年始の休みに入って昼間に走れると思ったら だ。
さんざん、さぼり虫 の出放題だったので、東京マラソンまでに少しでも取り返せたらと甘い考えだったが、普段の行いが悪いせいか（そうかな？）、いざ走ろうと思う時には天気が許してくれない。
こうなるとオラッチの気楽な性格で、成る様に成るで行くしかない。

いらっしゃい

今夜ミーちゃんの両親、弟と彼女、１９歳の甥っ子の５人が来ました。
近くの『とんでん』を予約しておいたので、そこで食事会 を行いました。
約２時間お互いに再会、初顔合わせの人たちと近況を等を話し、楽しい時間を過ごしましたが、アッと言う間の２時間でした。
オラッチの が狭いので、５人が泊まるのは無理なので今夜はホテル に泊まっていただくようになりました。
ミーちゃんも久々に両親と逢ったので一緒に 泊まりです。
皆さんは明日伊那に行き、９日頃にミーちゃんのお姉さんが住む大阪に行くようです。

ジョギング＆ランニング

今日、母がＷ整形外科 でリハビリと言うので、オラッチは昨日行かずに今日 に母を乗せて一緒に行く。
マッサージで、左太股を軽く押されたら「う～効く～」痛かった。
左腰も硬いと言われた。自分で触れないので分からなかった。
リハビリから帰って来て、走りに行く。
走り出して３００ｍぐらいで、苦しい と感じた。
約５００ｍで時計を見たら、いつもより１０秒は速い。
１００ｍで２秒は厳しいので、ペースを落とす。
昼間はどうしてもペースが上がってしまう。
その後の走りがギクシャクしている。
また、リハビリに行ったときには気にならなかったが、結構風が有る。
向かい風はちょっとしんどい。
送り風はプラスになっていない。
５ｋｍ通過がジョギングペースで３０分を少し過ぎていた。
その後自然の走りのままだったが、１０ｋｍ通過した時のタイムは後半の５ｋｍがランニングペースになっていた。
１０ｋｍを過ぎると左太股の張りがパンパンになり力も入り難くなる。
また、今日は終始腰が重痛かった。
最終的に１２．３５ｋｍ ました。

ＣＤ作り

今日で仕事納め。
午後からあいにくの で はできない。
そこで今夜は歌謡曲集の各ＣＤからデュエット曲ばかりを１９曲を選びＣＤ を作りました。
これは良い・・・自己満足

ジョギング12/27

４日ぶりに
今夜も冷え込んでいるが風が無いので救われる。
スポセンのジョギングコースの中はサッカーグランドになっているが、子供たちが冬休みに入り昼間サッカー をやるので夜はグランドの使用者がいないため、照明灯が点灯されないので、照明はジョギングコースの周りの僅かな街灯だけなので、かなり暗い。
今夜 いるのはオラッチを含めて５人だ。
ウォーキングの人も１０人以下と少ない。
寒いせいもある。
そんな中で走り出したが、３ｋｍを過ぎたあたりから、やっと汗 を感じてきた（流れる程ではない）。
しかし、手袋をしている指先はまだ冷たい。
５ｋｍあたりから左太股の張りが強くなる。
８ｋｍあたりからは左太股に力が入り難くなる。
それでも今夜は１１．４ｋｍ走りました。

心に誓う

今日は朝から一段と冷え込み、やや強い冷たい風 も吹いている。
日中は良く晴れたが、やはり寒く、風は止まない。
こりゃ夜になったら一層寒くて、とても走ってはいられないと思い、今夜は絶対に走らないと心に誓った。
ん・・・何か変だな？

マッサージは効く

今日は足立フレンドリーマラソンでの筋肉痛がややある。
仕事帰りにＷ整形外科 に行く。
ウォーターベッドのボコボコが左足の太股とふくらはぎに来た時にはウッと感じた。
その後マッサージ。
理学療法士さんに左ふくらはぎをマッサージしてもらった時には、「いてててて」 と声が出てしまった。
療法士さんの話しでは、筋肉痛が出た方が良いとのこと。
でも、両足の太股とふくらはぎはかなりダメージがあり、特に左足は厳しかった。
それが、マッサージをしてもらうまでは、階段の下りでちょっと太股に来ているなと感じる程度だったが、マッサージをちょっとやってもらっただけで「いてててて」なので、マッサージが効いた。

納めのげつよう会

今夜のげつよう会は今年最後の練習会だ。
クリスマスイブのせいか？参加者が９人と少ない。
まずＵ佐美くんとフォア打ちをする。２５分ぐらいやったかな？
交替で３人台へ、Ｕ松さんとＳ宮さんを相手にフォア打ち。
二人に順番に左右に打ち分けるのは結構難しいが、練習にはなる。
次の交替でＥ崎コーチとの順番になったので、少しフォア打ちをしてから久々にゲームをする。
２ゲーム先取したのがいけなかった、
じっくりと戦っていたのを攻撃主体にしたので、ミスが増えて、結局２－３で負けてしまった。
その後ダブルスをやることになり、人数が半端なので、最初は でペアを決めて１ゲームマッチで行い、２回ぐらい行ったら適当に外れて休憩したり、その後ペアを変えたりして時間まで行いました。

練習終了後、有志７人で近くの『道とん堀』に行き、お好み焼きで打ち上げをしました。

第３回足立フレンドリーマラソン

オラッチはハーフマラソン（２１．０９７５ｋｍ）男子６０歳代の部にエントリーする。
会場はいつもの荒川河川敷右岸は工事をしている所があるので、左岸の千住新橋下が、スタート・フィニッシュとなる。
今日は冷え込んでいるが、風が無いので救われる。
スタート前にトイレと思い少し早目に仮設トイレが並んでいる所へ行く。
何とすごい行列だ。
仮設トイレは３０基ぐらいあったが足りないのだ。
小用を終えるのに２５分もかかった。
すぐ着替える。
ハーフマラソンのスタートは午前１１：００だ。
男女計約４０００人のランナーが参加しているので、コースが狭い。
オラッチはスタートラインまで４９秒かかった。その後も５００ｍぐらいはジョギングだ。
今日はキロ５分３０秒＝５ｋｍ２７分３０秒で行く予定だ。
それで行ければ１時間５６分０２秒でゴールできるので２時間を切れる。
最悪キロ５分４０秒で１時間５９分３３秒で走れればと思っていた。
上流に向かって６．１５５ｋｍの第１折り返しの役員に声を掛けられた。地元だからな。
１０ｋｍまでは順調だ。スター時のロスタイムも取り返している。
１５ｋｍバテテきたがまだ走れる。
しかし、テーピングをした、左太股が痛み出し力が入らなくなってきた。
気力で２０ｋｍを通過。この５ｋｍは２７分０６秒かかっている。
この区間で知り合い（以前同じ走友会）の役員３人から声を掛けられる。
それ以外にマイクを握った足立陸協副会長が
副会長「おやじさん頑張って」と名前を言われた。
第２折り返しから戻って来ると
副会長「おやじさんラスト１ｋｍ頑張って」
おやじ「その１ｋｍが長いんだ」
でもそこから動かない体をがむしゃらに動かす。
ラスト１．０９７５ｋｍを５分３６秒で走れました。
きつかったハーフ、１時間５１分３２秒でフィニッシュ。
目標は達成できた。
１０月のタートルマラソンより１２分４８秒速く 。
部門別順位は６４位（完走者２４３人）なのでまあまあだ。



に帰ってから録画しておいた、全国高校駅伝 を見る。