今日の筋トレ【背中B・お腹】〜2023.7.29〜

↓↓↓↓背中B（凹凸意識）↓↓↓↓

【シーテッドロウ】

130kg 10ep×4set

【DBロウ】

24kg 10rep×4set

【ローロウマシン】

70kg 12rep×4set

【ナローチンニング】

10rep×4set

【バックエクステンション】

25rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

20rep×3set

来期のトレーニングを模索中

※※※※※2023.7.29※※※※※

　

今日の筋トレ【肩B・脚・お腹】〜2023.7.28〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×2set

12kg 15rep×2set

【DBローテーターカフ】

7kg 15rep×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

【ケーブルローテーターカフ】

13.5kg 12rep×4set

【DBシュラッグ】

20kg 15×4

【フェイスプル】

59kg 10×4

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

20rep×2set

15rep×2set

※※※※※2023.7.28※※※※※

今日の筋トレ【腕B・腹・背】〜2023.7.27〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

20kg 10rep×4set

【キックバック】

20kg 10rep×4set

【バーベルカール】

40kg 10rep×4set

【ライイングエクステンション】

40kg 8rep×4set

【ケーブルハンマーカール】

40.8kg 10rep×4set

【ケーブルトライセップスプルダウン】

68kg 10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

9kg 20rep×4set

↓↓↓↓背中↓↓↓↓

【ケーブルデッドリフト】

9kg 10rep×4set

※※※※※2023.7.27※※※※※

今日の筋トレ【肩A】〜2023.7.26〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

65kg 8rep×3set

65kg 6rep×1set

【サイドレイズ】

14kg（7kg） 15rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 8rep×3set  

32kg 6rep×1set  

【インクラインサイドレイズ】

9kg（6kg） 15rep×4set

【マシンバックプレス】

52.5kg 10rep×4set

※※※※※2023.7.26※※※※

 

今日の筋トレ【胸A・肩・腹背】〜2023.7.25〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】

40kg 9rep×1set

40kg 8rep×2set

40kg 5rep×1set

20kg 10rep×2set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set

18.1kg 10rep×1set

【ケーブルフライ】

31.8kg 10rep×4set 

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

反動なし

25kg 12rep×4set

↓↓↓↓腹・背↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4set

【DBデットリフト】

7kg 20rep×4set

※※※※※2023.7.25※※※※※