↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
ジム納めMAX挑戦！
137.5kg 1rep×1set
130kg 1rep×1set
120kg 3rep×1set
【インクラインDBフライ】
32kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 13rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 13rep×3set
【シーティングサイドレイズ】
8kg 15rep×3set
【片足カーフレイズ】
24kg 10rep×3set
ジム納めって事で
ベンチプレス久々のMAX挑戦！
昨年比小刻みだけど2.5kg増、
137.5kg成功🙌
今年はどこも怪我せず
終えれた事に感謝🙏
意外とあの2ヶ月間のジム自粛が
良かったのではと少し思う。
でも、もう自粛は勘弁っ💦
今年断念した目標、
来年こそはきっと💪🔥
増量期に入り1ヶ月、体重も順調に増加
今年も充実のトレーニングでした🙏✨
※※※※※2020.12.30※※※※※
【パラレルグリップチンニング】
10kgプレート10rep ×3set
【ベントオーバーロウ】
80kg13rep×3set
【ケーブルワンハンドロウ】
59kg 13rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
40.8kg 13rep ×3set
18.1kg 12rep ×1set
【DBリアレイズ】
12kg12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【スクワット】
70kg 12rep×3set
仕事も何事も無く納まって
明日はトレーニング納め🎶
※※※※※2020.12.29※※※※※
【ベンチプレス】
120kg 1rep×1set
130kg 1rep×1set
【インクラインDBプレス】
40kg 10rep×1set
【インクラインDBフライ】
24kg 16rep×2set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ワンハンドラットプル】
27.2kg 20rep×2set
31.8kg 20rep×2set
【バックエクステンション】
20rep×10kg
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープス】
16kg 20rep×2set
【ライイングリアレイズ】
9kg 10rep×2set
↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【DBアームカール】
20kg 8rep×2set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【DBtsエクステンション】
20kg 6rep×2set
【バランスボールクランチ】
30rep×3set
※※※※※2020.12.20※※※※※
↓↓↓腕スーパーセット↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
16kg 13rep ×3set
×
【ディップス】
【インクラインハンマーカール】
×
【トライセップスエクステンション】
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 13rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 13rep×3set
【DBサイドレイズ】
9kg 15rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
16rep×3set
イブとはいえジムの日はトレーニング💪
チビ達との宴は明日の夜だーp(^_^)q
これからプレゼント仕込みます🎅🎁
※※※※※2020.12.24※※※※※
↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
118.5kg 5rep×1set
118.5kg 4rep×2set
【インクラインDBフライ】
36kg 9rep×1set
36kg 6rep×2set
今日は仕事が長引いてしまいこれのみ。
たとえ30分だけでもジムへ行くぞー💪
※※※※※2020.12.23※※※※※
