今日の筋トレ【肩リア・背中上部・お腹】〜2023.12.30〜

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 12rep×4set

【ケーブルロウ】

95kg 15rep×5set

【DBリアレイズ】

14kg(7kg) 15rep×4set

【DBシュラッグ】

32kg 15×5

【フェイスプル】

68kg 12×4

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20×4

※※※※※2023.12.30※※※※※

今日の筋トレ【腕A・脚】〜2023.12.29〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

18kg 8rep×4set

【DBトライセップスEXT】

24kg 10rep×4set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×4set

【ワンハンドフレンチプレス】

18kg 10rep×4set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×3set

二頭27.2kg 35×1set 15×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【フルスクワット】

90kg 8rep×4set

※※※※※2023.12.29※※※※※

今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2023.12.28〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【ベンチプレス】

135kg 1rep×1set

120kg 3rep×3set

110kg 6rep×1set

【インクラインDBプレス】

40kg 10rep×2set

40kg 8rep×3set

【チェストプレス】

90kg 10rep×1set

90kg 7rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

14kg 12rep×5set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×5set

※※※※※2023.12.28※※※※※

 

今日の筋トレ【背中】〜2023.12.27〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

36kg 12rep×4set

ドロップ

【ベントオーバーロウ】

80kg 13rep×5set

【デッドリフト】

110kg 11rep×5set

【チンニング】

13×5set

【DBプルオーバー】

40kg 11×4set

※※※※※2023.12.27※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2023.12.26〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

65kg 12rep×1set

70kg 8rep×4set

【サイドレイズ】

16kg（8kg）15rep×3set

14kg（8kg）15rep×2set

【DBショルダープレス】

36kg 7rep×4set

【インクラインサイドレイズ】

9kg 12rep×4set

【加圧バックプレス】

20kg 20rep×4

【バランスボールクランチ】

14kg 15rep×4

※※※※※2023.12.26※※※※