今日の筋トレ【胸・肩・お腹】〜2021.9.30〜

↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×1set

36kg 8rep×2set

【DBフライ】

32kg 10rep×3set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 12rep×3set

【ショルダープレス】

20kg 10rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

6kg 25rep×3set

増量期に突入したので

月一で記録する事に💪

※※※※※2021.9.30※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・肩】〜2021.9.28〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【チンニング】

継続rep×3set 

【ラットプルダウン】

ビハインドネック

35kg 12rep×3set

【ベントオーバーロウ】

角度深め

40kg 12rep×3set

【デッドリフト】

90kg 15rep×2set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ライイングリアレイズ】

9kg 12rep×3set

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×3set

沢山食べているせいか、

これでもかってくらい

よく寝れる💤

そして寝ても寝ても眠い🥱

※※※※※2021.9.28※※※※※

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今日の筋トレ【肩・脚・お腹】〜2021.9.26〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

60kg 12×2set

80kg 12×1

【レッグエクステンション】

70kg 15rep×2set 

【レッグカール】

50kg 15rep×2set 

【片足カーフレイズ】

20kg 12rep×3set 

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【インクラインサイドレイズ】

14kg 15rep×3set

【サイドレイズ（パーシャル）】

12kg 12rep×3set

【サイドレイズ（内旋）】

10kg 15rep×3set

　↓↓↓お腹↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×3set

沢山食べているので

どんどんパワーが増して

いるのを感じる💪🔥

※※※※※2021.9.26※※※※※ 

今日の筋トレ【腕・お腹】〜2021.9.24〜

↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓

【インクラインアームカール】

15kg 10rep×3set

加圧10kg 15rep×2set

【インクラインハンマーカール】

15kg 10rep×3set

加圧10kg 15rep×2set

【キックバック】

15kg 10rep×3set

加圧10kg 15rep×2set

【トライセップスEXT】

15kg 15rep×3set

加圧10kg 15rep×2set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウィンドミル】

15rep×3set

宅トレも継続💪

※※※※※2021.9.24※※※※※

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今日の筋トレ【胸・肩・お腹】〜2021.9.23〜

↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

36kg 7rep×3set

【DBフライ】

32kg 10rep×3set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×3set

【ケーブルフライ上部】

36.5kg 12rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 12rep×3set

【ショルダープレス】

20kg 6rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×3set

早く減量前の強度に戻して

さらに重量を伸ばすぞ‼️

※※※※※2021.9.23※※※※※