こじトラ~筋トレメモ帳~

もはや筋トレ記録帳と化したブログ…(^^;)

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2024.3.28〜

2024-03-28 21:47:00 | トレーニング
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープレス】
80kg 6rep×2set
80kg 4rep×1set
75kg 7rep×2set
【サイドレイズ】
16kg(9kg)15rep×3set
14kg(9kg)15rep×2set
【DBショルダープレス】
40kg 6×4
【インクラインサイドレイズ】
10kg 12rep×4set
【バックプレス】
40kg 10rep×4

↓↓↓↓腹↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
 15rep×4set

※※※※※2024.3.28※※※※
 



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今日の筋トレ【脚・肩リア・背中上部】〜2024.3.27〜 

2024-03-27 21:56:00 | トレーニング
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【スクワット】
100kg 8rep×2set
100kg 6rep×2set
↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓
【DBリアレイズ】
14kg 15rep×4set
【マシンロウ】
90kg 11rep×4set
【ケーブルロウ】
68kg 15rep×4set
【DBシュラッグ】
40kg 10×4
【フェイスプル】
68kg 12×4
【ケーブルリア】
18.1kg 12rep×4set
誕生日
レベル43💪
※※※※※2024.3.27※※※※※



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今日の筋トレ【腕B】〜2024.3.26〜

2024-03-26 21:32:00 | トレーニング
↓↓↓↓腕↓↓↓
【ワンハンドDBカール】
24kg 10rep×2set
20kg 12rep×2set
【トライセップスプッシュダウン】
35kg 12rep×4set
【バーベルカール】
55kg 5rep×4set
45kg 7rep×1set
【ライイングエクステンション】
45kg 9rep×2set
45kg 8rep×2set
【加圧ハンマーカール】
9kg 25rep×1set
9kg 15rep×3set
【加圧フレンチプレス】
18kg 25rep×1set
18kg 15rep×3set



※※※※※2024.3.26※※※※※



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今日の筋トレ【胸A・肩・お腹】〜2024.3.24〜

2024-03-24 20:24:00 | トレーニング
↓↓↓↓胸A(上部意識)↓↓↓↓
【インクラインDBプレス】
40kg 12rep×1set
40kg 10rep×2set
40kg 7rep×2set
【インクラインケーブルフライ】
31.8kg 12rep×4set
【ケーブルフライ】
31.8kg 12rep×4set 
【チェストプレスマシン】
70kg 7rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【バーベルフロントレイズ】
20kg 12rep×5set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓
【アブローラー】
 15rep×4set

※※※※※2024.3.24※※※※※
 



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今日の筋トレ【背中】〜2024.3.23〜

2024-03-23 14:24:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【DBロウ】
40kg 10rep×4set
ドロップ
ベントオーバーロウ】
85kg 12rep×5set
【デッドリフト】
120kg 12rep×5set
【パラレルグリップチンニング】
13×5set
【DBプルオーバー】
40kg 12×5set


※※※※※2024.3.23※※※※※


 
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