今日の筋トレ【肩A】〜2024.7.17〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 4rep×4set

60kg 8rep×1set

【サイドレイズ】

18kg（10kg）11rep×4set

【DBショルダープレス】

32kg 10×4

【インクラインサイドレイズ】

10kg 15rep×4set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

先日の大会結果↓

※※※※※2024.7.17※※※※

 

今日の筋トレ【背中上部・肩リア・腕】〜2024.7.11〜

↓↓↓↓背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 12rep×3set

【ケーブルロウ】

68kg 18rep×4set

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

16kg（9kg） 15rep×3set

【フェイスプル】

68kg 15×3

【ケーブルリア】

13.6kg 11rep×3set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×3set

二頭27.2kg 35×1set 15×3set

有酸素運動30分

次の大会前最後のトレーニング💪

※※※※※2024.7.11※※※※※

今日の筋トレ【胸A・肩・お腹】〜2024.7.10〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】

40kg 9rep×1set

40kg 7rep×3set

【ケーブルフライ】

上　18.1kg 12rep×2set

中　22.7kg 12rep×2set

下　27.2kg 10rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

20kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20rep×4

有酸素運動30分

※※※※※2024.7.10※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・お腹】〜2024.7.9〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ワンハンドDBロウ】

40kg 8rep×3et

【ワイドチンニング】

13×4set

【ベントオーバーロウ】

90kg 12rep×3set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

90kg 12rep×4set

【DBプルオーバー】

40kg 12×3set

有酸素運動30分

※※※※※2024.7.9※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2024.7.8〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 7rep×4set

【サイドレイズ】

20kg（10kg）10rep×3set

【DBショルダープレス】

30kg 10×4

【インクラインサイドレイズ】

10kg 15rep×4set

【バックプレス】

40kg 15rep×4

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【レッグレイズ】

1kg 15rep×4set

有酸素運動20分

↓↓一昨日の大会結果✨

一般の部・40歳以上の部

ダブル優勝出来ました🙌

※※※※※2024.7.8※※※※