↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
18rep×1set
10rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
【ケーブルクロス】
27.5kg 10rep×2set
【DBアームアップ？】
10kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
29kg 10rep×1set
24kg 10rep×2set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
トレ後の締めで逆立ちしてたら
バランス崩して肘をグキってやってもうた😭
今は軽い痛みで済んでるから良かったけど
年なんだら無理しちゃいかんね💦
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.27※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×1set
10kg 10rep×2set
そう言えばもうすぐ今年の折り返し💡
今年はマラソンに掛けていた時間も
筋トレに移行したので今まで無いくらい
充実の筋トレライフを送れている💪
時間があったら今年半期の
振り返りでもしようかな。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.26※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
107.5kg 5rep×1set
107.5kg 4rep×3set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ケーブルクロス上部】
10kg 10rep×2set
7.5kg 10rep×1set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
40kg 8rep×1set
40kg 6rep×2set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×1set
35kg 10rep×2set
【トライセップスDBエクステンション】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set
いつも思うけどベンチプレス
たった2.5kg重くなっただけで
全然違うよなー！！
でも7月末にはこの重量クリヤが目標💪
そして今週からファインラボのEAAと摂る事に💡
昨今のEAAブームでいつも飲んでいる物が
売り切れだったのでコレにしただけの理由。
優しいイチゴ味で飲んだ後のオシッコが
濃い黄色にならなかったから何だか安心感。
調子が良かったら今後もコレにしようかな〜。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.25※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
16rep×1set
12rep×1set
10rep×1set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
【ケーブルクロス】
27.5kg 10rep×2set
【DBアームアップ？】
10kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
29kg 10rep×1set
29kg 5rep×1set
24kg 10rep×1set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
今日はてんこ盛りな感じのトレーニング♪♪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.23※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
18kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
40kg 10rep×2set
40kg 8rep×1set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
3連チャンでガッツリトレーニングしていると
やっぱ3日目には疲労感を全身で実感。
必要部位以外は追い込まず
今日は早目に退散。
今週も充実のワークアウトでしたー💪✨
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.20※※※※※
