こじトラ~筋トレメモ帳~

もはや筋トレ記録帳と化したブログ…(^^;)

今日の筋トレ【腕・お腹・有酸素】〜2021.7.28〜

2021-07-28 20:45:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓
【インクラインアームカール】
14.5kg 12rep×3set
【インクラインHカール】
14.5kg 12rep×3set
【DBトライセップスEXT】
14.5kg 20rep×3set
【キックバック】
14.5kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【アブローラー】
15rep×3set
【ウィンドミル】
10rep×3set



※※※※※2021.7.28※※※※※
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今日の筋トレ【肩・脚・有酸素】〜2021.7.27〜

2021-07-27 21:47:00 | トレーニング
 ↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝散歩】
20分

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
12kg 15rep×3set
【サイドレイズ(パーシャル)】
9kg 12rep×3set
【サイドレイズ(内旋)】
9kg 12rep×3set
【バーベルショルダープレス】
35kg 12rep×3set
【ケーブルリア高重量】
40.8kg 15rep×3set
【ワンハンドケーブルリア】
18.1kg 15rep×3set

 ↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【スクワット】
60kg 11rep×2set 
80kg 11rep×1set

減量経過18週間




3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg
→4/13:79.5kg→4/20:79.1kg→4/27:78.5kg
→5/5:78.9kg→5/11:78.2kg→5/18:77.5kg
→5/25:77.0kg→6/1:76.3kg→6/8:76.1kg
→6/15:75.5kg→6/22:75.4kg→6/29:74.4kg
→7/6:74.0kg→7/13:73.4kg→7/20:75.2kg
→7/27:74.9kg


現在減量の中休み☕️

そこそこ食べれてパワーも出るので

これくらいの感じが1番調子が良い♫





それにしても
大会に出て更に
ボディメイクにハマったな!
マラソン再開はなさそうだな〜
※※※※※2021.7.27※※※※※ 


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今日の筋トレ【胸・腕・肩・有酸素】〜2021.7.26〜

2021-07-26 21:55:00 | トレーニング
↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【インクラインDBフライ】
36kg 10rep×1set
36kg 8rep×1set
36kg 7rep×1set
【DBフライ】
36kg 6rep×3set
【インクラインDBプレス】
36kg 7rep×2set
【ディップス】
10kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
12kg 15rep×3set


↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【トライセップスプッシュダウン】
35kg 10rep×3set


クレアチンを再開して
1週間位経ったので
扱う重量が上がってきた。

今くらいの体重、
食事量が1番元気だなー!

※※※※※2021.7.26※※※※※

 



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今日の筋トレ【背中・肩・お腹・有酸素】〜2021.7.25〜

2021-07-25 20:42:00 | トレーニング
↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝散歩】
30分

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【デッドロウ】
90kg15rep×3set
【ワンハンドDBロウ】
24kg10rep×3set
【ワンハンドケーブルロウ】
49.9kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ】
8kg 10rep×3set
【DBバックリア】
10kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
15rep×3set

トレーニングメニューの変更
色々試行錯誤中!

※※※※※2021.7.25※※※※※
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今日の筋トレ【上半身・脚】〜2021.7.23〜

2021-07-23 15:32:00 | トレーニング
↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
【ショルダープレスマシン】
50kg 12rep×3set
【サイドレイズマシン
40kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 5rep×3set
【ペックマシン上部】
58kg 11rep×3set
【ペックマシン中部】
43kg 11rep×3set


↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓ 
【チンマシン前・後】
31.7 10rep×6set
【ケーブルサイドロウ】
28kg 12rep×3set

 ↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓ 

【レッグエクステンション】
58kg 12rep×2set
【レッグカール】
50kg 12rep×2set
【カーフレイズ】
73kg 12rep×2set


↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set




帰省先のゴールドジムで

充実のトレーニング🙌✨


※※※※※2021.7.23※※※※※

 



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