今日の筋トレ【腕A・お腹】〜2024.4.30〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

18kg 8rep×5set

【トライセップスプルダウン】

40kg 9rep×4et

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×5set

【ワンハンドフレンチプレス】

20kg 10rep×4set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×3set

二頭27.2kg 35×1set 15×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

16rep×5set

※※※※※2024.4.30※※※※※

今日の筋トレ【脚・肩リア・お腹】〜2024.4.29〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 9rep×2set

100kg 7rep×2set

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg（9kg） 15rep×4set

【フェイスプル】

68kg 15×4

ドロップ

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

ドロップ

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ケーブルレッグレイズ】

9.1kg 15rep×3set

13.6kg 10rep×2set

※※※※※2024.4.29※※※※※

今日の筋トレ【胸A・肩】〜2024.4.28〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】

40kg 11rep×1set

40kg 10rep×1set

40kg 7rep×3set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set

【ケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set 

【チェストプレスマシン】

75kg 10rep×1set

75kg 7rep×1set

70kg 10rep×2set 

ドロップ

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

20kg 12rep×2set

25kg 10rep×3set

※※※※※2024.4.28※※※※※

 

今日の筋トレ【背中】〜2024.4.27〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

40kg 11rep×4set

【ベントオーバーロウ】

85kg 13rep×5set

【デッドリフト】

120kg 12rep×5set

【アンダーグリップチンニング】

13×5set

【DBプルオーバー】

40kg 12×5set

※※※※※2024.4.27※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2024.4.26〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 5rep×2set

80kg 4rep×1set

75kg 7rep×2set

【サイドレイズ】

16kg（9kg）15rep×3set

14kg（9kg）15rep×2set

【DBショルダープレス】

40kg 5×2

36kg 7×2

【インクラインサイドレイズ】

10kg 15rep×2set

10kg 12rep×2set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

30rep×4set

クレアチン再開で

ローディング期間完了を待たずして

重量が戻ってきた。

※※※※※2024.4.26※※※※