こじトラ~筋トレメモ帳~

もはや筋トレ記録帳と化したブログ…(^^;)

今日の筋トレ【肩・腕・お腹】〜2022.1.31〜

2022-01-31 23:09:00 | トレーニング
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【サイドレイズ】
15kg 12rep×4set
【インクラインサイドレイズ】
15kg 10rep×4set
【スキャプラプレーンレイズ】
8kg 15kg×3set

↓↓↓↓三頭↓↓↓↓
【キックバック】
15kg 10rep×3set
【DBトライセップスEXT】
15kg 20rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ウインドミル】
15rep×3set


増量期も残すところ1ヶ月

※※※※※2022.1.31※※※※※
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今日の筋トレ【胸・肩・お腹】〜2022.1.29〜

2022-01-29 17:44:00 | トレーニング
↓↓↓↓胸↓↓↓↓
【インクラインDBフライ】
30kg 13rep×3set
【DBフライ】
30kg 10rep×3set
【デクラインDBフライ】
30kg 9rep×3set
【ペックフライ上部】
39.5kg 10rep×3set
【ペックフライ中部】
48.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ】
10kg 10rep×3set
【リアデルト】
30.5kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【アブローラー】
15rep×3set



今週も隣の市営ジムへ💪
久々の高重量が恋しかった。

※※※※※2022.1.29※※※※※
 



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今日の筋トレ【背中・二頭・お腹】〜2022.1.27〜

2022-01-27 21:07:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ラットプルパラ】
77kg 8rep×1set 
67kg 10rep×2set 
OH 37kg 12rep×3set 
【デッドリフト】
100kg 12rep×3set 
【ベントオーバーロウ】
80kg 12rep×3set
【DBワンハンドロウ】
30kg 15rep×3set

↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【インクラインDBカール】
15kg 8rep×3set
【インクラインハンマーカール】
15kg 10rep×3set

今日は昼休みに
少しだけ背中トレをして
夜は腕トレという
ダブルスプリット的な事をしてみた。

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今日の筋トレ【肩・お腹】〜2022.1.25〜

2022-01-25 21:51:00 | トレーニング
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【腕立て逆立ち】
5rep×3set
【アーノルドプレス】
15kg 15rep×4set
【フロントレイズ】
15kg 10rep×4set 
【アップライトロー】
15kg 10rep×4set 

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ウインドミル】
15rep×3set

狭い部屋での宅トレは
中々大変ですな😅

※※※※※2022.1.25※※※※※
 



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今日の筋トレ【胸・背中・腕】〜2022.1.23〜

2022-01-23 20:25:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【デッドリフト】
90kg 10rep×3set
【ケーブルプルオーバー】
49.9kg 12rep×3set

 ↓↓↓↓胸↓↓↓↓
【インクラインベンチプレス】
90kg 10rep×2set 
100kg 11rep×1set
【ベンチプレス】
100kg 10rep×2set
100kg 13rep×1set
【ペックフライ】
上部48.5kg 10rep×3set
中部54.5kg 10rep×3set

 ↓↓↓三頭筋↓↓↓
【ナローベンチプレス】
60kg 12rep×3set 
【DBトライセップスEXT】
20kg 10rep×3set





ノスタルジックな
隣の市営ジムへ💪
誰も居なくて
トレーニングし放題🙌
幸せ〜
でも室温7℃、
ダンベル、バーベルが
キンキンにつめたかった🥶

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