今日の筋トレ【肩B・お腹】〜2022.9.28〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 10kg×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 10kg×4set

【ケーブルローテーターカフ】

13.6kg 12kg×4set

【DBローテーターカフ】

8kg 10kg×4set

【DBシュラッグ】

32kg 10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

9kg 20kg×3set

※※※※※2022.9.28※※※※※

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2022メンズフィジーク大会総括

今シーズンの総括！

筋トレは細く長い趣味だったので

ボディメイクで上を目指すとしては

低調なトレーニングが

身に付いていたのではと思う💡

なので今シーズンの増量は、

リーンバルク＆トレーニングの

強度・ボリュームを限界まで

引き上げてみようと思います。

今の所来年視野に入れている大会は

7.23の地元栃木大会。

所属エリア北陸・甲信越の

どこかの大会も出たいな〜！

3大会位には留めておきたいけど、

今年出場した各大会の

リベンジもしたいww😅🔥

 

今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2022.9.27〜

↓↓↓↓胸B（高重量）↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

40kg 4rep×4set

【ベンチプレス】

100kg 3rep×4set

【ディップス】

20kg 4rep×4set

【チェストプレスマシン】

90kg 10rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【インクラインフロントレイズ】

14kg 10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

20rep×4set

※※※※※2022.9.27※※※※※

 

今日の筋トレ【背中A・お腹】2022.9.25〜

↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓

【ワイドチンニング】

 12rep×2set

 10rep×2set

【デッドリフト】

110kg 11rep×4set 

【ベントオーバーロウ】

100kg 6rep×4set

【DBプルオーバー】

20kg 10rep×4set

【ワンハンドDBロウ】

36kg 10rep×4set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×4set

良いトレーニングが出来た💪

※※※※※2022.9.25※※※※※

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今日の筋トレ【肩A】〜2022.9.24〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーショルダープレス】

45kg 8rep×4set

【サイドレイズ】

14kg 12rep×4set

【アーノルドプレス】

24kg 6rep×4set

【インクラインサイドレイズ】

14kg 12rep×4set

【マシンショルダープレス】

65kg 10rep×4set

※※※※※2022.9.24※※※※※

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