今日の筋トレ【胸・腕・お腹・有酸素】〜2021.4.29〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

早朝散歩30分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 3rep×3set

100kg 9rep×1set

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×1set

36kg 6rep×2set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

18kg 12rep×3set 

【ワンハンドケーブルトライセップス】

18.1kg 11rep×2set

　

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

25rep×3set

体重は順調に落ちているけど、

ベンチプレスが段々ときつく

感じるようになってきたな。

※※※※※2021.4.29※※※※※

今日の筋トレ【腕・肩・脚・有酸素】〜2021.4.28〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

12kg 13rep×3set

【インクラインサイドレイズ】

12kg 15rep×2set

【ケーブルサイドレイズ】

18.1kg 15rep×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【レッグランジ】

60kg15rep×2set

【レッグエクステンション】  

75kg 15rep×2set

【レッグカール】

55kg 15rep×2set

【DB片足カーフレイズ】

20kg 13rep ×3set

今夜も充実トレ🙌

※※※※※2021.4.28※※※※※

今日の筋トレ【背中・肩・腕】〜2021.4.27〜

　↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルグリップチンニング】

10kg 10rep×2set

16rep×1set

【デッドロウ】

85kg15rep×3set

【ベントオーバーロウ】

85kg15rep×3set

【ワンハンドケーブルロウ】

68kg 13rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリア高重量】

40.8kg 13rep×3set

【DBリアレイズ】

12kg 13rep×3set

【ケーブルリア軽重量】

18.1kg 13rep×3set

↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓

【コンセートレーションハンマーカール】

14kg 13rep×2set

【アームカール】

14kg 15rep×2set

減量5週間経過

3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg

→4/13: 79.5kg→4/20:79.1kg→4/27:78.5kg

まだ落ちていて一安心。

きっとお通じが改善されたからかなw

※※※※※2021.4.27※※※※※

今日の筋トレ【上半身】〜2021.4.25〜

　↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

105kg8rep×1set

105kg6rep×1set

【ケーブルフライ上部】

27.2kg12rep×2set

【ケーブルフライ中部】

31.8kg12rep×2set

　↓↓↓背中↓↓↓↓

【ラットプルダウン前後】

50kg 15rep ×2set

50kg 11rep ×2set

　↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【DBショルダープレス】

16kg 15rep×2set

【ライイングリアレイズ】

8kg 13rep×2set

【ラテラルレイズ】

10kg 13rep×2set

　↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

 30rep×3set

　日曜昼ジム、気分転換になるのう💪

※※※※※2021.4.25※※※※※

今日の筋トレ【腕・脚・お腹・有酸素】〜2021.4.22〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

18kg 13rep×3set 

【ワンハンドケーブルトライセップス】

18.1kg 11rep×2set

【コンセートレーションハンマーカール】

14kg 13rep×3set

【アームカール】

16kg 13rep×2set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【レッグランジ】

60kg 13rep×2set

【レッグエクステンション】  

75kg 13rep×2set

【レッグカール】

55kg 15rep×2set

【DB片足カーフレイズ】

20kg 13rep ×2set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×3set

体感的に順調に絞れている

トレーニング強度も

そこまで落ちていないので

このまま進んで欲しい物だ！

※※※※※2021.4.22※※※※※