【ベンチプレス】
100kg10rep×1set
100kg7rep×2set
【インクラインDBプレス】
36kg10rep×3set
↓↓↓背中↓↓↓↓
【ケーブルローロウ】
73kg 15rep ×3set
【ケーブルサイドロウ】
36.3kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ】
9kg 12rep×3set
【ケーブルリア】
18.1kg 12rep×3set
先月末から3.8kg増、
今はどちらかと言えば
ダーティー気味の食事かな😅
そう言えば元々大食いだったのを
思い出した！！
二十代後半のマラソンを
始めた時に食事量を
矯正したんだった💡
牛丼メガ盛りも
余裕になってきた🤤
果たしてこれが
吉と出るか凶と出るか…、
来年の大会まではわかりませんな。
トレーニングの方は
長期の減量による
関節の痛みも治ってきて、
栄養も沢山摂っているので
日に日に強度が増し、
もう少しで減量前に戻りそう。
そこからどれだけ伸ばせるかが
肝になりそうだ💪
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ケーブルアップライトロー】
40.8kg 12rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 15rep×3set
【スキャプラサイドレイズ】
10kg 10rep×3set
【ローテーターリフト】
6kg 12kg×3セット
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【レッグエクステンション】
30kg 20rep×3set
↓↓↓お腹↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
17rep×3set
様子を見ながら肩トレ。
【バーベルアームカール】
40kg 12rep×3set
加圧12kg 20rep×1set
【インクラインハンマーカール】
16kg 12rep×3set
加圧12kg 20rep×1set
【トライセップスプッシュダウン】
30kg 12rep×3set
加圧20kg 20rep×1set
【トライセップスEXT】
20kg 10rep×3set
加圧12kg 20rep×1set
【スクワット】
60kg 12rep×1set
80kg 12rep×2set
【ウィンドミル】
15rep×3set
今増量期は腕トレ強化！
来年の成果が楽しみだ💪
【インクラインDBフライ】
36kg 10rep×3set
【DBフライ】
32kg 10rep×3set
【デクラインDBフライ】
28kg 10rep×3set
【ワンハンドケーブルフライ】
31.8kg 12rep×3set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【片足カーフレイズ】
24kg 12rep×3set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
7kg 20rep×3set
昨日発売の月間ボディビルに
先月の大会の写真が
ちょこっと載っていた🙌
小さく掲載だけど凄く記念になる✨
そして改善点も多々あるので
来年も頑張るぞい💪
【チンニング】
継続rep×3set
【ラットプルダウン】
ビハインドネック
45kg 12rep×3set
【ベントオーバーロウ】
角度深め
55kg 10rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ケーブルプルオーバー】
40.8kg 10rep×3set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ】
9kg 12rep×3set
【ケーブルリアレイズ】
18.1kg 12rep×3set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
16rep×3set
増量に入りトレ後に
飲酒する事が多くなった🌀
これではいかん！
