今日の筋トレ【背中2・お腹】〜2025.5.9〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【低いベントオーバーロウ】

※姿勢・スタートポジション・スピード・体重移動注意

82.5kg 15rep×4set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

※手幅注意

102.5kg 13rep×4set

【W式ワンハンドDBロウ】

36kg 20rep×2set

36kg 15rep×2set

ドロップ

【ケーブルプルオーバー】

63kg 10rep×4set

ドロップ

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×4set

※※※※※2025.5.9※※※※※

今日の筋トレ【肩】〜2025.5.8〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】　

82.5kg 5・4

80kg 5・4×2

【ケーブルアップライトロウ】

63・49・36kg 8rep×4(set

【DBショルダープレス】

36kg 6×2・5

【サイドレイズ】

18・14・10kg 7rep×4set

※※※※※2025.5.8※※※※

 

今日の筋トレ【脚・リア】〜2025.5.7〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット（スミス）】

130kg 5×5

【レッグEXT】

85kg 12rep×4set

外側25kg 15rep×3set

【レッグカール】

65kg 10rep×4set 

【カーフレイズ】

50kg 12rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【リアデルト】

55・40・30kg 10rep×5

※※※※※2025.5.7※※※※※

今日の筋トレ【背中1・お腹】〜2025.5.6〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

20kg 10×3set

ドロップ

【ラットプルダウン】

　85kg 8rep×3set

ドロップ

【ローロウロウ（マシン）】

90kg 12rep×4set

ドロップ

【DBデットリフト】

40kg 15×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ドラゴンフラッグ】

 7・6・4

※※※※※2025.5.6※※※※※

今日の筋トレ【胸1】〜2025.5.5〜

↓↓↓↓胸1↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

100kg 5×5

【ケーブルフライ】

22.7kg 12rep×5set

【ディップス】

20kg 10rep×5set

背中コンディショニング

※※※※※2025.5.5※※※※※