↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープレス】
80kg 4rep×4set
60kg 8rep×1set
【サイドレイズ】
18kg(10kg)11rep×4set
【DBショルダープレス】
32kg 10×4
【インクラインサイドレイズ】
10kg 15rep×4set
【DBリアレイズ】
16kg(9kg) 15rep×3set
13.6kg 11rep×3set
【加圧ケーブルスーパーセット】
三頭31.8kg 35×1set 15×3set
二頭27.2kg 35×1set 15×3set
有酸素運動30分
次の大会前最後のトレーニング💪
↓↓↓↓胸A(上部意識)↓↓↓↓
【インクラインDBプレス】
40kg 9rep×1set
40kg 7rep×3set
【ケーブルフライ】
上 18.1kg 12rep×2set
中 22.7kg 12rep×2set
下 27.2kg 10rep×4set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【アブローラー】
20rep×4
有酸素運動30分
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ベントオーバーロウ】
90kg 12rep×3set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープレス】
80kg 7rep×4set
【サイドレイズ】
20kg(10kg)10rep×3set
【DBショルダープレス】
30kg 10×4
【インクラインサイドレイズ】
10kg 15rep×4set