こじトラ~奮闘主夫ブログ~

もはや筋トレ記録帳と化しているブログ…(^^;)

今日の筋トレ2020.2.27【胸・腕・お腹の日】

2020-02-27 21:48:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【インクラインDBプレス】
36kg 10rep×3set
【インクラインDBフライ】
24kg 10rep×3set
【プレートインクラインプレス】
50kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBハンマーカール】
18kg 10rep×3set
【キックバック】
10g 10rep×3set
【DBアームカール】
16kg 10rep×3set
【DBトライセップスエクステンション】
16kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set

今週も充実のトレーニングでした🙌✨

※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.2.27※※※※※

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今日の筋トレ2020.2.26【背中・肩の日】

2020-02-26 21:30:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
8rep×3set
【ラットプルダウン(パラレル)】
75kg 8rep×3set
【ベントオーバーロウ】
70kg 10rep×3set
【ローロウ(ケーブル)】
68kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
10kg 10rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg 10rep×3set
【サイドライイングリアレイズ】
5kg 10rep×3set

増量も今週で終わりだー!
今の内悔いのない様に食べておこう🍱



※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.2.26※※※※※

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今日の筋トレ2020.2.24【脚・肩の日】

2020-02-24 20:21:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓下半身(中重量)↓↓↓↓
【スクワット】
100kg 10rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【バーベルレッグランジ】
60kg 10rep×3set 
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set 
【レッグカール】
45kg 10rep×3set
【カーフレイズ】
28kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
10kg 12rep×3set
【サイドレイズ(ケーブル)】
13.6kg 10rep×3set

筋トレだけでなく
ストレッチにも時間を
割かなきゃなと思う様になるくらい
最近体の硬さを実感してきた。


※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.2.24※※※※※

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今日の筋トレ2020.2.23【胸・腕の日】

2020-02-23 21:28:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【インクラインDBプレス】
32kg 12rep×2set
32kg 10rep×1set
【インクラインDBフライ】
24kg 8rep×3set
【プレートインクラインプレス】
50kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBハンマーカール】
24kg 5rep×3set
【キックバック】
14g 5rep×3set
【BBアームカール】
40kg 5rep×3set
【ナローグリップベンチプレス】
60kg 5rep×3set

昨日妻に、
とある競技に出場してみたいと
打ち明けてみたら
完全NGだった🙅‍♀️

そっか〜、、、
そのモチベーションがないと
ここから先の進歩が中々難しいんだよなぁ。
まだ諦めん!!

※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.2.23※※※※※

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息子NANAの描いた絵🎨

2020-02-21 21:08:00 | 育児
息子NANAが描いたスポンジボブ 🧽✨
(その他BENIさん監修)



味わい深くて好きだ〜☺️
この間までグシャグシャな線しか
描けなかったのに、いつの間に!

来月で4才だもんな〜。


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