こじトラ~奮闘主夫ブログ~

もはや筋トレ記録帳と化しているブログ…(^^;)

先日の筋トレ2020.3.26【胸・腕・お腹の日】

2020-03-26 21:06:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 8rep×2set
100kg 6rep×1set
【インクラインDBプレス】
40kg 6rep×2set
40kg 5rep×1rep
【インクラインDBフライ】
28kg 7rep×3set
【ケーブルフライ】
26.4kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBハンマーカール】
18kg 12rep×3set
【DBフレンチプレス】
24kg 12rep×3set
【DBアームカール】
18kg 10rep×3set
【トライセップスプッシュダウン】
30kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set

今週も充実のトレーニングでした🙏✨

※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.26※※※※※

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昨日の筋トレ2020.3.25【脚・肩の日】

2020-03-26 08:01:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓下半身(低重量)↓↓↓↓
【スクワット】
50kg 22rep×4set
【デッドリフト】
50kg 22rep×4set
【バーベルレッグランジ】
30kg 20rep×4set 
【レッグエクステンション】
30kg 22rep×3set 
【レッグカール】
30kg 22rep×3set
【シーテッドDBカーフレイズ】
24kg 22rep×3set

↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
10kg 12rep×3set
【サイドレイズ(ケーブル)】
13.6kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓↓↓
クロストレーナー20分

また記録を忘れてた。

※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.25※※※※※

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今日の筋トレ2020.3.24【背中・肩の日】

2020-03-24 21:12:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
8rep×3set
【ラットプルダウン(パラレル)】
65kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
80kg 15rep×3set
【ローロウ(ケーブル)】
68kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【ケーブルリア】
22.4kg 10rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg 12rep×3set
【DBショルダープレス】
28kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓↓↓
クロストレーナー25分

YouTubeウクレレライブ配信が
今日もあったので有酸素運動🏃‍♂️
順調に体重が落ちてきたな。

※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.24※※※※※

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先日の筋トレ2020.3.22【胸・腕・お腹の日】

2020-03-24 21:05:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
120kg 1rep×2set
110kg 4rep×1set
110kg 3rep×1set
【インクラインDBプレス】
32kg 10rep×3set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set
【ケーブルフライ】
18.1kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBハンマーカール】
20kg 6rep×2set
【DBフレンチプレス】
24kg 10rep×2set
【DBアームカール】
20kg 6rep×2set
【トライセップスプッシュダウン】
35kg 6rep×2set

↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×3set 


地味にベンチの重量が落ちてきた。

※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.22※※※※※

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今日の筋トレ2020.3.19【背中・お腹の日】

2020-03-19 22:26:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
10rep×3set
【ラットプルダウン(パラレル)】
65kg 15rep×3set
【ベントオーバーロウ】
70kg 15rep×3set
【ローロウ(ケーブル)】
68kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set

今週も充実のトレーニングでした🤗

※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.19※※※※※

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