今日の筋トレ【背中1・お腹】〜2024.11.6〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

7kg 7（3）×2set

11（3）×2set

【ラットプルダウン】

60kg 12rep×1set

65kg 10rep×3set

【ワンハンドロウ（マシン）】

85kg 12rep×4set

【DBデットリフト】

36kg 12×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.6※※※※※

　

今日の筋トレ【脚】〜2024.11.4〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 10rep×2set

105kg 10rep×1set 

100kg 9rep×1set

【レッグEXT】

70kg 12rep×4set

【レッグカール】

45kg 12rep×4set 

※パッドテコ使わない

【カーフレイズ】

32kg 12rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.4※※※※※

今日の筋トレ【胸1・お腹】〜2024.11.3〜

↓↓↓↓胸1↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

101kg 4rep×4set

90kg  7rep×1set

【DBフライ】

32kg 10rep×4set

28kg 8rep×1set

【ディップス】

20kg 6rep×3set

10kg 7rep×1set

10rep×1set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

21rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.3※※※※※

 

今日の筋トレ【肩・お腹】〜2024.11.1〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

55kg 11rep×3

55kg 10rep×2

【DBショルダープレス】

32kg ×4

【ケーブルサイドレイズ】

13.6kg 15rep×4set

【サイドレイズ】

7kg 15rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ケーブルレッグレイズ】

13.6kg 15rep×1

13.6kg 10rep×3

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.1※※※※

 

今日の筋トレ【背中2】〜2024.10.31〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【低いベントオーバーロウ】

※姿勢・スタートポジション・スピード・体重移動注意

60kg 13rep×1set

70kg 8rep×3set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

※手幅注意

70kg 10rep×4set

【W式ワンハンドDBロウ】

18kg 12rep×1set

20kg 12rep×3set

【ケーブルプルオーバー】

45.4kg 10rep×4set

背中コンディショニング

先日友人とのトレーニングで

パワーグリップをあげたので

しばらくはパワーグリップ

無しでの背中トレ。

※※※※※2024.10.31※※※※※