↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 8rep×2set
100kg 6rep×1set
【インクラインDBプレス】
40kg 6rep×2set
40kg 5rep×1rep
【インクラインDBフライ】
28kg 7rep×3set
【ケーブルフライ】
26.4kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBハンマーカール】
18kg 12rep×3set
【DBフレンチプレス】
24kg 12rep×3set
【DBアームカール】
18kg 10rep×3set
【トライセップスプッシュダウン】
30kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
今週も充実のトレーニングでした🙏✨
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.26※※※※※
↓↓↓↓↓下半身（低重量）↓↓↓↓
【スクワット】
50kg 22rep×4set
【デッドリフト】
50kg 22rep×4set
【バーベルレッグランジ】
30kg 20rep×4set
【レッグエクステンション】
30kg 22rep×3set
【レッグカール】
30kg 22rep×3set
【シーテッドDBカーフレイズ】
24kg 22rep×3set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
10kg 12rep×3set
【サイドレイズ（ケーブル）】
13.6kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓↓↓
クロストレーナー20分
また記録を忘れてた。
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.25※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
8rep×3set
【ラットプルダウン（パラレル）】
65kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
80kg 15rep×3set
【ローロウ（ケーブル）】
68kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【ケーブルリア】
22.4kg 10rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg 12rep×3set
【DBショルダープレス】
28kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓↓↓
クロストレーナー25分
YouTubeウクレレライブ配信が
今日もあったので有酸素運動🏃♂️
順調に体重が落ちてきたな。
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.24※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
120kg 1rep×2set
110kg 4rep×1set
110kg 3rep×1set
【インクラインDBプレス】
32kg 10rep×3set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set
【ケーブルフライ】
18.1kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBハンマーカール】
20kg 6rep×2set
【DBフレンチプレス】
24kg 10rep×2set
【DBアームカール】
20kg 6rep×2set
【トライセップスプッシュダウン】
35kg 6rep×2set
↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×3set
地味にベンチの重量が落ちてきた。
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.22※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
10rep×3set
【ラットプルダウン（パラレル）】
65kg 15rep×3set
【ベントオーバーロウ】
70kg 15rep×3set
【ローロウ（ケーブル）】
68kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
今週も充実のトレーニングでした🤗
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.3.19※※※※※
