こじトラ~奮闘主夫ブログ~

もはや筋トレ記録帳と化しているブログ…(^^;)

今日の筋トレ2020.1.30【胸・腕・お腹の日】〜胸骨疲労骨折57日経過で完治!〜

2020-01-30 22:23:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 9rep×1set
100kg 6rep×1set
【インクラインDBプレス】
32kg 10rep×2set
【インクラインDBフライ】
28kg 10rep×2set
【プレートインクラインプレス】
20kg 10rep×2set

↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBインクラインハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【TSプッシュダウン(ケーブル)】
45.7kg 12rep×3set
【DBアームカール】
10kg 15rep×2set
12kg 10rep×1set
【キックバック】
10kg 15rep×2set
12kg 10rep×1set

↓↓↓↓↓ちょいお腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set

胸骨疲労骨折から約2カ月経過。
たぶん大丈夫だろうとの事で
久々のベンチプレス100kgチャレンジ💪
思っていた以上に筋力は落ちていなかった!
きっと補助筋や他の部位を
強化したのが良かったのかな💡

これにて完治ってことで
以後今まで以上に怪我には気をつけねば!!

やっぱベンチはストレス発散になるなぁ✨


※アップは除くメインセットでの記録※
★今年の目標、怪我をしない!★
※※※※※2020.1.30※※※※※

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今日の筋トレ2020.1.29【背中・肩の日】〜胸骨疲労骨折56日経過〜

2020-01-29 21:25:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ラットプルダウン(パラレル)】
70kg 12rep×3set
【アンダーグリップチンニング】
5rep×3set
【ローロウ(マシン)】
70kg 10rep×3set
【ローロウ(ケーブル)】
68kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
10kg 10rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg 10rep×3set
【DBリアレイズ軽】
5kg 15rep×3set

ジムにいる時以外は終始眠い😴

※アップは除くメインセットでの記録※
★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★
※※※※※2020.1.29※※※※※

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今日の筋トレ2020.1.28【脚・ちょい肩の日】〜胸骨疲労骨折55日経過〜

2020-01-28 21:31:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓下半身(高重量)↓↓↓↓
【レッグプレス】
180kg 5rep×3set
【デッドリフト】
110kg 7rep×3set
【バーベルレッグランジ】
70kg 7rep×3set 
【レッグエクステンション】
75kg 6rep×3set 
【レッグカール】
50kg 6rep×3set
【カーフレイズ】
20rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス(アンダーグリップ)】
40kg 10rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
【サイドレイズ(ケーブル)】
13.1kg 10rep×3set

トレーニングよりも
今日は雪掻きを頑張ったから
明日はきっと物凄い筋肉痛だろうな💦

※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.1.28※※※※※

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今日の筋トレ2020.1.26【胸・腕・お腹の日】〜胸骨疲労骨折53日経過〜

2020-01-26 22:19:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【インクラインベンチプレス】
60kg 10rep×1set
70kg 10rep×2set
【インクラインDBプレス】
32kg 10rep×2set
【インクラインDBフライ】
28kg 6rep×2set
【プレートインクラインプレス】
20kg 10rep×2set
【ケーブルチェスト】
22.7kg 10rep×2set

↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBインクラインハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【DBアームカール】
16kg 15rep×3set
【DBトライセップスEXT】
16kg 20rep×3set
【TSプッシュダウン(ケーブル)】
45.7kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓ちょいお腹↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×3set

増量期も終盤!
ついに85キロまで増えた!
この体重になったのは12年ぶりかな💡
でもあの頃とはきっと質が違う!!


※アップは除くメインセットでの記録※
★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★
※※※※※2020.1.26※※※※※

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今日の筋トレ2020.1.23【背中・肩・お腹の日】〜胸骨疲労骨折50日経過〜

2020-01-23 21:11:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ラットプルダウン(パラレル)】
65kg 12rep×3set
【ローロウ(マシン)】
70kg 10rep×3set
【ローロウ(ケーブル)】
49.9kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
10kg 10rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg 10rep×3set
【ケーブルリアレイズ】
22.7kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set

今週も充実のトレーニングでした🙏

※アップは除くメインセットでの記録※
★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★
※※※※※2020.1.23※※※※※

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