今日の筋トレ【胸B・肩】〜2023.2.28〜

↓↓↓↓胸B（高重量）↓↓↓↓

【ベンチプレス】

110kg 8rep×2set

【インクラインDBフライ】

フォーム重視

36kg 10rep×1set 

36kg 7rep×1set 

32kg 6rep×2set 

【ディップス】

12rep×4set 

【チェストプレスマシン】

92.5kg 7rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【プレートフロントレイズ】

22.5kg 12rep×4set

※※※※※2023.2.28※※※※※

 

今日の筋トレ【背中A】2023.2.26〜

↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓

【ワイドチンニング】

5kg 11rep×4set

【デッドリフト】

130kg 11rep×4set 

【シュラッグ】

130kg 11rep×4set 

【ベントオーバーロウ】

フォーム重視

80kg 13rep×4set

【DBプルオーバー】

36kg 11rep×4set

【ワンハンドDBロウ】

40kg 12rep×4set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

7kg 15rep×4set

【ケーブルリアレイズ】

22.7kg 15rep×4set

※※※※※2023.2.26※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A】〜2023.2.23〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

60kg 11rep×2set

60kg 10rep×2set

【サイドレイズ】

16kg 15rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 10rep×2set 

32kg 9rep×2set

【インクラインサイドレイズ】

12kg 15rep×4set

【マシンバックプレス】

50kg 10rep×4set

※※※※※2023.2.23※※※※※

今日の筋トレ【胸A・肩】〜2023.2.21〜

↓↓↓↓胸A↓↓↓↓

【ベンチプレス】

110kg 8rep×1set

110kg 7rep×1set

【インクラインDBプレス】

40kg 10rep×1set

40kg 8rep×1set

40kg 7rep×1set

40kg 6rep×1set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 13rep×1set

31.8kg 10rep×3set

【ケーブルフライ】

31.8kg 13rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

反動なし

26kg 12rep×4set

※※※※※2023.2.21※※※※※

 

今日の筋トレ【肩B】〜2023.2.19〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【ライイングリアレイズ】

8kg 15rep×4set

【DBローテーターカフ】

4kg 15rep×4set

【ケーブルリア】

22.7kg 15rep×4set

【ケーブルローテーターカフ】

9.1kg 12rep×4set

【ケーブルフェイスプル】

9.1kg 15rep×4set

大会終了から5ヶ月経過。

増量期間残り1ヶ月‼️

選手登録も完了💪🔥

リミット体重を地味に

オーバーしているけど

許容範囲と言う事で…

体感としては無理して体重を増やした

去年よりも断然良い。

プチ減量を挟んでもう数ヶ月

増量期間を設けた方が

きっと筋肥大には良いのだろうけど

今年も大会に出たいから

残りの増量期間を大事にしないとー💨

関節への負担軽減を考慮した

自分なりのトレーニングの

回し方も見付けねば！

※※※※※2023.2.19※※※※※

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