↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
115kg 5rep×3set
【インクラインDBフライ】
32kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 11rep×1set
12kg 10rep×2set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 10rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【カーフレイズ】
24kg 20rep×3set
今日は食事のタイミングも
バッチリだったしトレ前に
NANAがオヤツの大福を
わけてくれたのでいつも以上に
パワーが出た💪💪
※※※※※2020.9.30※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
20rep ×1set
11rep ×2set
【ベントオーバーロウ】
75kg13rep×3set
【ワンハンドロウ(マシン)】
70kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
36.3kg 10rep ×3set
13.6kg 10rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg13rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
170kg 8rep×2set
170kg 5rep×1set
プチ減量4週間経過
先週比-0.6kg
(トータル-3.6kg)
プチ減量開始から
約１ヶ月経過！
筋力も落ちておらず順調👍
残り2ヶ月、
ここからが本番だー👊
※※※※※2020.9.29※※※※※
↓↓↓有酸素運動↓↓↓
【HIIT・エアロバイク】
HI 20秒&LOW20秒×7set
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 13rep×1set
【インクラインDBフライ】
18kg 20rep×1set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルラットプルダウン】
55kg 15rep×2set
↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【DBアームカール】
12kg 20rep×2set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【DBキックバック】
7kg 20rep×2set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
25rep×3set
有酸素運動にHIITを
取り入れてみた。
短時間で済むのが良い👍
※※※※※2020.9.27※※※※※
↓↓↓腕スーパーセット↓↓↓
【インクラインハンマーカール】
18kg 10rep×3set
×
【トライセップスエクステンション】
18kg 10rep×3set
【バーベルアームカール】
30kg 12rep ×3set
×
【ディップス】
12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグランジ】
70kg 10rep×2set
70kg 8rep×1set
【レッグエクステンション】
60kg 12rep×3set
【レッグカール】
50kg 12rep×3set
今週も充実のトレーニングでした🙏✨
※※※※※2020.9.25※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
115kg 5rep×1set
115kg 4rep×2set
【インクラインDBフライ】
32kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 10rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 10rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【カーフレイズ】
24kg 20rep×3set
今日は時間の関係で
止むを得ず空腹状態での
トレーニングだったけど、
やっぱりいつもより力が出なかったー。
※※※※※2020.9.24※※※※※
