こじトラ~筋トレメモ帳~

もはや筋トレ記録帳と化したブログ…(^^;)

今日の筋トレ【腕A・脚】〜2023.10.31〜

2023-10-31 21:54:00 | トレーニング
↓↓↓↓腕↓↓↓
【DBトライセップスEXT】
24kg 7rep×4set
【インクラインDBカール】
16kg 10rep×2set
18kg 4rep×2set
【ワンハンドフレンチプレス】
18kg 5rep×1set
16kg 10rep×3set
【プリチャーハンマーカール】
12kg 12rep×2set
12kg 10rep×2set
【加圧カール&プルダウン】
14kg・20kg  25×1set 15×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【スクワット】
80kg 5×3

週末少し風邪をひいたので
5日ぶりのトレーニング。
リハビリ感覚だけど
徐々に脚もやって行かねば🦵
※※※※※2023.10.31※※※※※



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今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2023.10.26〜

2023-10-26 22:00:00 | トレーニング
↓↓↓↓胸B↓↓↓↓
【インクラインベンチプレス】
85kg 10rep×1set
85kg 9rep×1set
90kg 6rep×3set
【インクラインDBプレス】
40kg 9rep×1set
40kg 8rep×1set
40kg 7rep×3set
【チェストプレスマシン】
75kg 12rep×1set
75kg 10rep×4set
締めのディップス

↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【プレートフロントレイズ】
25kg 8rep×2set
20kg 12rep×3set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【レッグレイズ】
15rep×4set

※※※※※2023.10.26※※※※※
 



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今日の筋トレ【背中・お腹】〜2023.10.25〜

2023-10-25 21:53:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【DBロウ】
32kg 12rep×4set
ドロップ
ベントオーバーロウ】
75kg 13rep×5set
【デッドリフト】
110kg 10rep×5set
【チンニング】
12×5set
【DBプルオーバー】
40kg 11×4set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
12kg 20rep×4set

※※※※※2023.10.25※※※※※


 
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今日の筋トレ【肩A】〜2023.10.24〜

2023-10-24 21:23:00 | トレーニング
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【バーベルショルダープレス】
70kg 8rep×1set
70kg 7rep×2set
65kg 10rep×1set
【サイドレイズ】
14kg(7kg)15rep×4set
【DBショルダープレス】
36kg 6rep×3set
32kg 10rep×1set 
【インクラインサイドレイズ】
9kg(6kg) 12rep×4set
【加圧バックプレス】
20kg 20rep×4

重量を上げていく💪
※※※※※2023.10.24※※※※
 



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今日の筋トレ【肩リア・背中上部・お腹】〜2023.10.22〜 

2023-10-22 19:28:00 | トレーニング
↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓
【ケーブルロウ】
95kg 15rep×5set
ドロップ
【DBシュラッグ】
28kg 15×5
【フェイスプル】
68kg 12×2
60kg 12×2
【ワンハンドケーブルロウ】
40kg 12rep×4set
【ケーブルリア】
18.1kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
15rep×4set

※※※※※2023.10.22※※※※※



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