今日の筋トレ 2019.10.31【背中・胸下部・二頭筋・お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×3set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【ベントオーバーロウ】
70kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×3set
【ケーブルフライ】
18.1kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
【ケーブルアームカール】
22.4kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【クランチ】
30rep×3set

全身が心地良い筋肉痛⚡️
プチダイエット開始から約1ヶ月で
2.6キロ減とまずまずのペースかな♪
今月も良いトレーニングが出来て何より🙏✨

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.31※※※※※

今日の筋トレ 2019.10.30【脚・肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【フルスクワット】
85kg 10rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【バーベルレッグランジ】
40kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
24kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
10kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set

内容はそんなに変わってないけど
マシンとダンベルが増えて
疲労感と満足度が増した🙌

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.30※※※※※

今日の筋トレ 2019.10.29【胸（上・中）・肩・三頭筋の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
117.5kg 4rep×2set
117.5kg 3rep×2set
【インクラインDBプレス】
32kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス(アンダーグリップ)】
40kg 10rep×3set
【サイドレイズ(ケーブル)】
9.1kg 10rep×3set
【アップライトロー(ケーブル)】
9.1kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
12kg 10rep×2set

週末はゆっくり休んだので、
体調回復💪✨

そして今日ジムに行ったら
なんと新しいマシンとダンベルが
追加されていたー🙌🙌🙌✨ ✨



ダンベルは40kgまで追加されたし


今までハーフラック1台だったのが



パワーラック1台増えたし



憧れのケーブルマシンも入荷とは嬉しすぎる！！

ここの所趣味の時間が

多少ウクレレ寄りになっていたけど

また筋トレに引き寄せられてしまいそうだw





※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.29※※※※※

今日の筋トレ 2019.10.25【背中・肩・腕の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×3set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
70kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set



↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール16kgとDBトライセップスエクステンション12kgスーパーセット】
各10rep×3set

今日も軽く流すつもりが
結構なボリュームになったw
少し回復の兆しかな💪

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.25※※※※※

今日の筋トレ 2019.10.24【胸（上・中）の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
117.5kg 4rep×1set
117.5kg 3rep×3set
【インクラインDBプレス】
20kg 20rep×3set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set

体って物は正直に出来ているもので
ここ数日体調不良気味でトレーニングの
結果にも出ている通り
いつもよりベンチが上がらない。

なのでいつもより早く切り上げる事に。

体調不良の原因も情けないもので
先日のトレーニング後晩酌が
とどめを刺した感じ😅

トレーニング後は代謝が下がるのに
更にアルコールを飲んだから
体と肝臓が疲労ピークに達した様で
昨日今日は倦怠感が酷かった。

若ければ回復も早いだろうけど
アラフォーともなるとこう言った所にも
影響が出てくるのだと実感！

って事で今日からトレーニング後の飲酒は禁止に！

飲みたければトレーニングしない！
トレーニングしたければ飲まない！
その結果どちらが自分にとって
大事か自ずとわかってくるかな。





※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.24※※※※※