今日の筋トレ【背中B・お腹】〜2023.1.29〜

↓↓↓↓背中B（凹凸意識）↓↓↓↓

【ナローチンニング】

5kg 12rep×1set

5kg 10rep×3set

【Tバーロウ】

77.5kg 12rep×4set

【シーテッドロウ】

78kg 15rep×4set

【ワンハンドローロウ　マシン】

60kg 12rep×4set

【バックEXT】

20kg×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

 25×4set

※※※※※2023.1.29※※※※※

　

今日の筋トレ【肩B・お腹】〜2023.1.28〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×5set

【DBローテーターカフ】

9kg 15rep×5set

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×5set

【ケーブルローテーターカフ】

18.1kg 12rep×5set

軽重量ライインリア

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

20rep×4set

久々に午前中からジム💪

※※※※※2023.1.28※※※※※

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今日の筋トレ【肩A】〜2023.1.26〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルプレス】

60kg 10rep×4set

【サイドレイズ】

16kg 15rep×1set

10kg 18rep×3set

【アーノルドプレス】

32kg 10rep×2set 

32kg 9rep×2set 

【インクラインサイドレイズ】

6kg 15rep×4set

【マシンバックプレス】

50kg 10rep×4set

少し首を痛めてしまったので

所々重量を下げたけど

フォームをしっかり意識すれば

効きますのう💪

※※※※※2023.1.26※※※※※

今日の筋トレ【腕A・お腹】〜2023.1.25〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

16kg 10rep×2set

16kg 8rep×2set

【DBトライセップスEXT】

24kg 10rep×2set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×4set

【ワンハンドフレンチプレス】

14kg 15rep×6set

【ケーブルスーパーセット】

二頭40.8kg 12×4set

三頭68.0kg 12×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

 20×4set

※※※※※2023.1.25※※※※※

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今日の筋トレ【胸A・お腹】〜2023.1.24〜

↓↓↓↓胸A（ストレッチ意識）↓↓↓↓

【デクラインリバースDBプレス】

32kg 12rep×2set

32kg 11rep×2set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 13rep×4set

【ケーブルフライ】

31.8kg 13rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4set

※※※※※2023.1.24※※※※※