今日の筋トレ【胸・肩】〜2021.11.30〜

↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×3set

【DBフライ】

36kg 7rep×3set

【ディップス】

自重 12rep×3set

【ケーブルフライ】

31.8kg 12rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 15rep×3set 

どんどん仕事が

忙しくなってきたー💦

週4のトレーニングは死守したい。

そう言えば月末だった！

※※※※※2021.11.30※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・肩・お腹】〜2021.11.28〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【チンニング】

継続rep×3set 

【ラットプルダウン】

ビハインドネック

45kg 12rep×3set

【ベントオーバーロウ】

角度深め

60kg 11rep×3set

【デッドリフト】

100kg 11rep×3set

【ケーブルプルオーバー】

45.4kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ライイングリアレイズ】

9kg 12rep×3set

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×3set

　↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

17rep×3set

良きトレーニングでした🙌

※※※※※2021.11.28※※※※※

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今日の筋トレ【腕・お腹】〜2021.11.26〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【アームカール】

15kg 15rep×3set

【インクラインハンマーカール】

15kg 15rep×3set

【フレンチプレス】

15kg 20rep×3set

【トライセップスEXT】

15kg 15rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

18rep×3set

今日は家トレ💪

※※※※※2021.11.26※※※※※

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今日の筋トレ【胸・肩・お腹】〜2021.11.25〜

↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×3set

【DBフライ】

36kg 7rep×3set

【ディップス】

自重 10rep×3set

【ケーブルフライ】

27.2kg 12rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 12rep×3set 

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【片足カーフレイズ】 

24kg 12rep×3set 

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

7kg 20rep×3set

良いトレーニングが出来た🙌

※※※※※2021.11.25※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・肩・お腹】〜2021.11.23〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【チンニング】

継続rep×3set 

【ラットプルダウン】

ビハインドネック

45kg 12rep×3set

【ベントオーバーロウ】

角度深め

60kg 11rep×3set

【デッドリフト】

100kg 11rep×3set

【ケーブルプルオーバー】

45.4kg 10rep×3set

↓↓↓肩↓↓↓

【サイドレイズ】

14kg 10rep×3set 

【インクラインサイドレイズ】

16kg 12rep×3set 

　↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

17rep×3set

体重が減量前に戻った！

でも前の体とは違う感じがする💪

※※※※※2021.11.23※※※※※

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