平成最後の固定ローラー

大型連休4日目。平成最後の日

ツアー・オブ・檜原（柳沢ステージ）は、雨のため中止とのことなので、室内で固定ローラー120min　（数年前まで欠かさずに参加していたツアーオブ檜原の様子は、こちら。2015、2014、2013、2012、2010、2009）

気分は、ハムスター（笑）

Uチューブで、パリニースやツールド沖縄2018（市民の部）などの映像を見ながら、汗をしっかり流しておいた。

その後は、5/2-3の八ヶ岳合宿の準備。荷物をゆうパックで送り、マップの最終確認。ルートラボなど再確認しておく。

早くお天気回復しますように!!　脚も回復していますように!!　体重もあと3kg痩せてますように!!

●　5/2（往路）

吉祥寺駅4:35の電車ってことは、自宅4:00出発ですね。



山岳の120km。林道は補給場所が少ないから、補給しっかり持たないと心配だなぁ～

●　調布市八ケ岳少年自然の家

●　5/3（復路）

八ヶ岳から南相木ダムに行った後、馬越峠（まごえとうげ）1,610m、信州峠1,464mをこなして、塩川ダム。そこからダウンヒルで甲府から輪行かな～（以前、後半のコースは、マッキーとちゃまさんと走ったな。県境峠三昧ライド、ちなみ塩川ダムはこちら「八ヶ岳サイクリング部ダム班」）



●　甲府　喜久乃湯温泉（銭湯）

●　甲府駅時刻表（休日　上り）

　甲府駅始発のかいじは混んでますかね？

●　山梨6ダム総合カード


　ちょっと、ちょっと。山梨県の6ダムすべて制覇すると、レアダムカードもらえるらしいですよ、ちゃまさん。どうします？

　大門ダム、塩川ダム、深城ダムの各ダムカードはすでに持っている。残りは、広川ダム、琴平ダム、荒川ダムの3枚だ。

●　平山郁夫シルクロード美術館

●　あるいは、小淵沢経由？



【今日の練習】
　懲りずに固定ローラー　120min

2019年4月の練習量（4週間）

大型連休3日目。昭和の日。

家庭内平和維持活動のため、練習にはいかず、家のことをやっていました。（寝てる合間に朝ローラー120min パリ-ルーベUチューブ見ながら）

奥様の買い物に付き合わされる殿方のうち、不満を持たないよく出来た紳士は、どのくらいの割合なのだろうか？

（まさるの買い物もつきあってもらったんだけどさ）

～～～

4月1日（月）から4月28日（日）までの4週間の練習量をまとめてみた。

★　スイム　17.2km　6.5h

　セッションスイムに6回だけ参加できた。平日の木曜日は難しいが、土日どちらかは参加したい。以前は週3回参加できていたけど、ここ最近は週2回のみ。5コースから4コースに落としていたけど、そろそろ5コースに復帰できれば、、

　新しい水着欲しいな～

★　バイク　287.0km　13.25h

　ロングライド2回。固定ローラー120min　合宿に向けて、まさる頑張る!!

★　ラン　20.0km　2.5h

　体重5kgオーバーだと、ケガするよね。

※ 1週間の練習時間の平均は、5.5時間でした。

※　写真は稲城のケーキ屋さん。家庭内ポイントUPのため、土曜日も立ち寄らせていただきました。

【今日の練習】
　朝ローラー　120min

【今朝の体重】
　朝食前　62.3kg

←皆さんの頑張りを確認できます。ぽちっとお願いでござる。

新緑のダムライド（天皇陛下御在位30年記念）

平成から令和に移行する期間限定のダムカードが、一部のダムで配布されているというのを知ったのは、2週間前の祖母の法要の時だったか？（こちら,プレス記事はこちら）

大型連休2日目。バラモンキング対策練のバイクライドに行きたいとのアピールに応えるべく、8:00に待ち合わせてバイクライド

まさるも、チーム合宿前に少しでも乗りたかったので、坂がやや多い宮ヶ瀬方面へ



新緑が素晴らしく、サイクリングには最高の季節到来ですね。

南多摩尾根幹線は車線が1つ増えて走りやすくなってるし（嬉）

新小倉橋の愛川インター近くの道路が少し混んでいたけど、車は少なく快適（みんな都外へ行っちゃたのかな？）

橋本から串川橋、ファミマでドリンクをゲットして、距離稼ぎのために林道へ



この林道も車が少ないのが嬉しい。

やまびこ大橋を渡って左折、しばらくして宮ヶ瀬ダムに到着〜



（↑ダムカードあります）

「特別なダムカードお配りしています！」の案内に導かれて、天皇陛下御在位30年記念ダムカード2枚ゲット



ここは、「宮ヶ瀬ダム」のほか副ダムの「石小屋ダム」もあるんだよね。





（↓ 宮ヶ瀬ダムの天端から、副ダムの石小屋ダムを望む）





↑ 皆さんがスルーしがちな、副ダム（石小屋ダム）

少し早めのランチは丹沢アンパンが有名なオギノパン



コーヒー買う時に、お店のオネーサンに「ボンクラキャップ」のツッコミを受けたのは、ココだけのヒミツです。



その後は、津久井湖北岸の上りをこなして、尾根幹線で帰還しました。ベティさん距離少なめですみませんでした。

「ボンクラってなんですか？」て、聞かれてもね〜

P.S 5/4相模川泳げ鯉のぼりライドの参加者は、ボンクラキャップMUSTって本当ですか？えーさくさん。

【今日の練習】
宮ヶ瀬ダムライド 115km 5.25h
日曜日セッションスイム 3.0km 1.0h（5コース最後尾）

5コース復活

大型連休初日。といってもお仕事でしたが、なにか？

夜は、セッションスイム。今月から4コースで週1～2回泳げたので、今日から、以前まで泳いでいたタイムコースの5コースに戻ってみた。

先頭じゃなければ、サークル守れるかも、、、

【メニュー】

Up　200m
SQL　100m
フィストスイム　25m×4
PULL　400m×6　on7'00"
down　100m

　合計　2900m　1.0h

【体重】
　
　水泳後　63.6kg　かなりやばい

P.S　明日は宮ケ瀬ダムライドかも、、、

山梨ダムライド合宿のお誘い

ここ数年、新緑の季節は八ヶ岳合宿が定番になりつつある。（これまでの合宿はこちら、、、2017、2016）

昨年は伊豆半島一周ライドだったけど、今年はダム巡り。山梨周辺のダムカードを一気に攻める。

で、往路のコース（案）は

立川駅　5/2　5:00集合 （輪行で5:24始発大月）

5:24 立川駅始発、大月行き（輪行）
6:51 塩山駅到着
7:10 塩山駅出発
↓
広瀬ダム（8:30～ダムカード配布）
↓
琴川ダム
↓
荒川ダム
↓
八ヶ岳　調布少年の家（泊）



5/3　は念願の南相木ダム（ロックフィルダム）



そこから、どう帰宅するかだな。



南相木ダムからは、馬越峠、信州峠からの塩川ダムカードか？

5/2-3 晴れますように！

P.S　えーさくさんへ

　5/4　相模川泳げ「こいのぼりライド」の途中に、宮ケ瀬ダムに（天皇陛下御在位30年記念ダムカード）寄ってもらって良いですか？

※　写真は本文とは関係ありません。

固定ローラー練再開しました～

統一地方選挙後半戦投票期日の日曜日

宮ヶ瀬湖に30周年記念ダムカードをもらいに自転車に乗ろうと画策するも、イベントの挨拶があるため遠出は避けたい。

でも、次の大型連休にはバイクライド合宿があるとか、ないとか。急いで脚を作らなければならないまさるは焦る。

そうだ、室内で固定ローラー台に乗ろう。

というわけで、超久々に120min、自転車にまたがっておきました。イージーですが、なにか？

その後は、ランニングで投票に行き、イベントの挨拶も無事に終わらせました。

夕方からは、日曜スイムです。脂肪燃焼のため稲城までランニングで行こうかな？

追伸：昨日は仕事の打ち合わせで、夜スイムに行けなかったことを申し上げます。

【今日の練習】
　固定ローラー　120min
　ジョグ（阿佐谷往復）　8km　1.0h
　これからセッションスイム

【今朝の体重】
　練習後朝食前　61.8kg

三春滝桜＆三春ダムカード（天皇陛下御在位30年記念）

祖母の13回忌の法要に両親が行くというので、たまには親孝行ということで運転手をかって出た。（道中聞いた話では、結婚50周年記念ということもあったらしい）

そうでもしないと、なかなか振替取れないからね。

母方の実家は、2015年に南東北縦断ライドで、途中お墓参りに立ち寄った「福島県会津地方」。今度こそ「奥只見ダムカード」を狙うべく、WEBでチェックすると、、、

【奥只見ダムカード】

配布日時9:00〜16:50　ただし、冬期休館期間：11月中旬～5月中旬は配布しておりません。

雪深い地域だけに春スキー再開まで道路が通行止めでした。残念、次の機会に、、、

〇　4/15（月）

【春の会津「鶴ヶ城桜まつり」】

天守閣とソメイヨシノのコラボ、期待していたけど、、、気温8度で、小雨が降ってきた。まだ時期が早かったかな？





↑　イメージ

お寺で親戚の皆さまと集合して、法要を済ませ、お墓参りをし、本家に挨拶をして、宿泊は東山グランドホテル。ゆっくりできました。

〇　4/16（火）

今日は、郡山市の父方の親戚にご挨拶に行く。その前に、ホテルから1km離れた「東山ダムカード」をゲット。ランニングではなく、車でしたがなにか？



その後は、有名な三春滝桜を見にドライブ～のつもりが、途中で、三春ダムの案内看板に吸い寄せられた。

なんと、通常の「三春ダムカード」のほかに、天皇陛下御在位30年金ダムカードもゲット～

【国土交通省HPから抜粋】

国土交通省では、ダムをより知っていただくため、「ダムカード」を作成し、ダムを訪問いただいた方に無料で配布しております。
天皇陛下御在位三十年を記念して、特殊デザインの記念ダムカードを配布いたします。

4種類のイメージがあるって（嬉）。報道資料。

三春ダムカードは、『お召し列車』ヴァージョン。天皇、皇后両陛下がお乗りになるお召し列車の色を基調としたデザインでした。



で、メインの三春滝桜。ちょうど見ごろを迎え、青空と菜の花と相まって、とても素敵でした。

平日だったこともあり、渋滞は10分くらいだったかな？ただ、朝一（5:00）じゃないと、人が映り込んじゃうらしいです。また、ライトアップのほうが迫力があるようです。



両親を喜ばせることができてよかったです。

さぁ、次のGWロングライドイベントに向けて、お仕事も頑張ろう!!
（配布ダム一覧は、こちら。近場では、宮ケ瀬ダムと石古屋ダムかな。山梨県は発行していないし、、、）

追伸：今回のダムカードは、車でなくても自転車で十分まわれるところでした。次回は自転車で行かなきゃ!

俺たちのパリ～ルーベ2019（菜の花ライド）

統一地方選挙後半戦、区市の告示日である4月3週の日曜日

仕事のため、昨日（土曜日）の、ワイドー宮古島応援ライドに参加できなかったまさるは、ちゃまさんと待ち合わせをして、バイクライドに行くことにした。

今日の脚の具合で、GWのロングライドをどうしようか、悩むところなので、これまで避けていた山岳方面にいくことに。



三沢川のソメイヨシノは終盤といったところ。

お見送りに来てくれた、えーさくさんを拉致して出発～



ゲキサカは、即切れのまさる。



とりあえず、尾根幹線を進み、途中から左折して、小野田周辺からくねくねとアップダウンのあるコースを走る。



御殿峠を上ってから、早帰りのえーさくさんと別れて、八王子みなみ野を抜け、城山湖に行くことにした。



裏側からのアプローチ。里山の菜の花が綺麗だ。



城山湖では、だんご＆桜饅頭を食べて小休止。まさるの脚は、このあたりから既に太もも乳酸一杯状態。



↑　今年の冬は雪が降らなかったから、水が少ないようです。ロックフィルダムなんですね～

太もも疲れたとはいえ、オフ明けに通らなければならない壁。もう少し上っておきたい。

津久井湖北岸の上りから、裏大垂水峠で帰ることにした。

途中、菜の花が綺麗だったな～



もっと自転車乗らないと、GWのロングライドは厳しいよね～



まさるは5kgほど太ってしまい、燃費が異常に悪かった。高尾のお蕎麦屋さんで、自然薯そばを食べて小腹を満たし、まだソメイヨシノが見ごろの浅川サイクリングロードで帰還した。



端午のお祭りがあるようで、ソメイヨシノとこいのぼりが共存していました～





ソメイヨシノ、菜の花が終わると、次は、芝桜と八重桜、そして新緑ですね～

徐々に自転車は復活していきたいです。



PS：質問です。「菜の花」と「セイタカアワダチソウ」の見分け方について、簡潔に述べなさい。じゃ!!


【昨日の練習】
　セッションスイム　2.7km　1.0h
　練習後体重　63.1kg

【今日の練習】
　チームライド　122.0km　6.0h
　セッションスイム　2.5km　1.0h
　練習後体重　62.3kg

2019お花見ジョグ（武蔵野の森公園＆野川公園）

気温が上がって絶好のお花見日和となった、4月第一週の日曜日

チーム企画で、ランニングした後、プールで軽く泳ぎ、お花見をしようということになった。

クーラーボックスにビールをぎっしり詰め込んで出発〜



飛田給にあるゼビオスポーツクラブ（10:00〜）のコインロッカーに、クーラーボックスと着替えなど置いてから、桜並木を北上して野川公園まで



自宅から走ってきたナウいさんのペースが速く、年末の陣馬山トレイル以来、全く走っていないまさるの身体は、白く丸い。そして重い。



体操器具など活用しながら、約2.5kmのコースを浜ねぇさんらは5周回。まさるは股関節痛みのため3周からのウォーキング





しっかりと汗をかいておきました。



その後は、武蔵野の森プールで30分くらい泳いで、本日メインイベントのお花見！

駅から歩くけど、落ち着いてたくさん飲みことができました。



焼きそばや日本酒などの差し入れありがとうございました。かなりのメンバー集まって、面白かったなぁ〜

来年も是非、開催しましょう！

【今日の練習】
ジョグ+ウォーキング 12.0kmくらい
スイム 1.0km 0.5h