エール練3（2時間エアロバイク編）

東京マラソンで頑張っているメンバーのために応援エール練3

あいにくの雨、しかも気温が低いため、真鶴ロングライドは中止。セッションの4時間ランも中止。

10時OPENの近所のスポーツクラブに出かける。

上下バイクウエアにバスタオルと頭に巻くタオル、ヴァームウォーター500mlを2本。エアロバイクにまたがって、インドア練習の開始である。

一人一台のテレビは威力を発揮し、東京マラソン中継とフィギュアスケートのエキシビジョンのチャンネルを操作する。

最初の1時間は、100Wの負荷から開始し、10分ごとに10Wづつ上げていき、最後は150Wまで。次の1時間は、120Wの負荷から同じく170Wまで・・・・と160Wで集中力が切れて、最後の10分は120Wで長めのクールダウン。

それにしても猫ひろしのサブ3の快走は素晴らしいですね。

参加しているメンバーのゴールシーンが映るまで頑張ろうと思ったけど、ウエアは汗でグッショリだし、飲み物も底をついた。なにより集中力が続かない。

2時間で勘弁してもらった。

その後、プールでスカーリングとボードスイムを中心に軽く1km泳いで今日は終わり。

この二日間。エールを送ったというより、エールをもらったという方が正しいかも・・・・

※　室内3時間ローラーしていたメンバーが多かったようですが、まさるはまだ無理です。スミマセン。


【今日のリハビリ】
　エアロバイク2時間（100W→150W、120W→160W、120W）
　イージースイム　1.0km　0.5h

※　佐倉朝日健康マラソンまで、あと27日。

←皆さんの頑張りを確認できます。ぽちっとお願いでござる。

エール練2（夜スイム200TT編）

IMマレーシアで頑張っているメンバーのために応援エール練2

今日の夜スイムは200TT。定期的に記録を計時することにより、メニュー及びコースの確認ができる。

まさるは腰が痛く、ターンも飛び込みもできない。さらに右腕の筋肉もやや痛いので、開始前に代表にお願いしておいた。

「今日はたくさん泳がせてください」

【今日のメニュー】

Up　100m
Pull　100m×10　on1'40"　（3本はK子ちん先頭）パドルなし
Swim　25m×3des×4　on40"
200TT（まさるのみ200m×4　on4'00"）

白板にまさるの名前が4回書かれている。早速Hさんが、今日はまさるさんが何人もいるんだね（笑）（笑）（笑）

1本目（P）　2'53"9

飛び込みはしない。超高速タッチターンで気持ちよく、調子に乗って飛ばし過ぎた。後半時計を見ながら調節するも、時すでに遅し・・・・やばい。心拍下がらない。

2本目（P）　2'58"0

大きく泳いだつもりが、後半は苦しい。腕の回転数が多くなってしまった。

3本目（P）　3'02ぐらい

やばい3分を越えてしまった。心拍全然下がらず。

4本目（P）　3'05ぐらい

自分で希望したため、サボることは許されず。K子ちんに交替しないか交渉するも時間切れ。なんとか泳ぎ切った。

果たして応援エールとなったのだろうか？

ママお疲れ様です。CONGRATULATION！！

パパ＆とんこちゃん、最後まであきらめずに頑張ろう！！

完走した人全員が勝者でありアイアンマンです。

【今日のリハビリ】
　セッションスイム　2.5km　1.0h

※　佐倉朝日健康マラソンまで、あと28日。

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エール練（野川サイクリングロード3時間走）

残念ながら朝から小雨で、応援エールを送ろう南高尾＆陣馬山ロングトレイルランは中止となった。

ちゃまさんから提案があった代替案は次のとおり。



30km走

or

ローラー（エアロバイク）5時間



同じ時間帯に、IMマレーシアを走っているチームメイトのことを思えば頑張れるこの企画。一緒にではなく各自でですね。

室内エアロバイク5時間はさすがにムリ！！っていうことで、小雨の中、ジョグに出かける。3時間走りきるためには、周回ではかなりきつい。修行僧（走）なみの覚悟が必要だ。

まさるは、1.5時間走って、折り返す作戦にした。そうすれば走って帰ってこざるを得ない。しかも走ったことのない道が良い。飽きないからだ。

まず、自宅から直ぐのところにある「真姿の池」に立ち寄る。国分寺崖線から水が湧き出していて隠れた観光スポット。





お鷹の道を進むものの、きっちり川沿いに道はなく、途中、野川と合流する地点まで住宅街をクネクネと抜けていく。






小金井市に入ると、野川沿いにサイクリングロードが整備され走りやすくなる。

一度だけ下流から上流に向かって自転車で走ったことはあったが、走るのは初めてで新鮮である。追い風の影響もあってかなり順調だ！！



小学校の遠足でバッタを捕まえた記憶が残る野川公園を抜けていく。



大沢コミュニティセンターのあたりでは、カワセミの姿を見ることができた。カワセミのほかサギやカモなどの野鳥も多い。途中1回だけトイレに立ちより、甲州街道にかかる「馬橋」まできた。手元の時計で1時間40分。このまま進んで多摩川（二子玉川あたりで合流するらしい）に行くと、さすがに帰れない。



ここで折り返すことにする。

上流に向きを変えると、微妙に向かい風。我慢の走りだ。マレーシアに比べれば涼しくて走りやすいじゃないかと自分を納得させる。

帰りも別ポイントでカワセミを見かけた。残念ながら写真は撮れず。（被写体が小さすぎます）

国分寺に入り、来た道とは少し道を変えて、ゴール地点を野川源泉の「姿見の池」に設定する。ここも何度か歩いてきたことがあったが野川の源泉とは知らなかった。



3時間10分弱ほどで無事にゴール地点に到着！！



さらに、近所のスポクラでスイムの予定が、ゴーグルを忘れて顔上げスカーリング。背中が疲れました。

マレーシアに参加の皆さん！！頑張ってください！！

明日のエール練（東京マラソン）は、天気次第ですが真鶴ロングランドの予定です。


【今日のリハビリ】
　野川ジョグ　3.0h
　スカーリング＆ボードスイム　1.0km　0.5h
　夜はセッションスイムの予定

※　佐倉朝日健康マラソンまで、あと28日。

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ノテ整備

購入して4年のNOTE。先日、うちの奥さんが擦ってしまった部分の修理に、会社帰りに持ち込んだ。

先日、エンジンオイル交換で伺ったときに見積もりしてもらっていたので、預けるだけ。

ちょっとしたキズだけど、放っておくと運転が荒くないようでイヤなんですよね～

明日はマレーシアに向けて応援とエールを送るための個人練。30kmか3時間エアロバイク。どっちにしようかな？

【今日のリハビリ】
　なし

※　佐倉朝日健康マラソンまで、あと29日。


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パドルなしスイムロング

先週に比べ右腕の痛みはだいぶ良くなったが、ここで無理すると本当にいっちゃいそうなので、手のひらに負荷をかける装置＝パドルをプールに持っていかない作戦を実行！！

【今日のメニュー】

Up　150m
Kick　4×25m　on45"
Swim　3（2H1E）×25m×2set　on50"
Pull　100m×16　on1'35"
Kick　6×50m　on80"
Swim　200m×4×2set　set間+30"　on3'30"
ボードストローク　200m

プッシュの後半に右腕に少し痛みが出るものの、泳ぎが大崩れしない！！と思ったのは、プルブイ（脚に挟むウキ）のみでパドルをつけないで泳いだプルの1本目まで。その後はレストなし。1分35秒サークルなのに、戻ってくるのが1分35～37秒くらい。

だんだんと先を泳ぐちゃまさんとの間が空いていく。1450m連続で泳いだところで、ちゃまさんに追いつかれ50mパス。最後に100m泳いでプル終わり。

メニューをこなすことができなかった。く”や”し”い”。これが今の実力だから仕方がないけど、パドルがなくてもサークルを回ることができると思っていたから、がっかりである。

その後のメインのスイムは200mを6本。プルの時よりサークルが長く3分30なので、大きな泳ぎを心がける。腕をグライドさせて背中の筋肉を使って泳いだ、つもり。大きな泳ぎ、のつもり。

まだまだですね～パドルに頼るスイムから、脱却しよう。そうしよう。

Ｐ．Ｓ
　ちはるさん。手作り肉みそありがとうございました。大好物です。白い炊き立てご飯がいまから楽しみです。
　ちゃまさん。ツールDVDボックスありがとうございました。とても面白かったです。

【事務連絡】
　修善寺第二戦　Zクラス申し込みました。

【今日のリハビリ】
　MTB　17.0km　0.75h
　セッションスイム　4.3km　1.5h

※　佐倉朝日健康マラソンまで、あと30日。


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今日の影信山

今朝、チームメイトがアイアンマンランカウイに向けて飛び立った。練習の成果を存分に発揮して、思い切り楽しんできてほしい。

さて、留守番＆居残組が現地へのエールを送るために「IMマレーシア＆東京マラソン応援トレイルランロング」を週末に企画したものの、先週の残雪がちょっと心配。

ということで、下見トレイルに出かけた。（来週から忙しくなるので、今のうちに休みをいただく）

昨日の疲れ＆寝不足もあり寝起きは悪い。いつもより1時間遅い9時過ぎに高尾山口駅を出発する。



いつもの6号路を進む。平日のためハイカーは少なく、とても走りやすい。気温も高めで寒いということもない。ただ、脚はかなり重いのでペースは終始ゆっくり。毎回同じコースなので途中のタイムを計時することで、調子がわかるが、今日は全然ダメダメ。40分弱で高尾山頂下を通過。

路面は凍結こそしていないが、ぐちゃぐちゃなポイントが多い。

一丁平から小仏城山までの日当たりが良いところは、田んぼ！？を思わせるほどの泥っぷり。日影沢林道を越えてからの小仏峠までの急坂は、かなり危険。思わず歩いてしまった。慎重に下る。

上りも決して無理をせず、歩きを入れながら1時間25分で影信山到着！！



黄砂？花粉？霞がかっていて景色は良くない。

路面はこんな感じで泥んこ。



北側の斜面は、道が小川になっている。日当たりが良いところは全然大丈夫ですけどね。



この調子なら、陣馬山までのルートは大丈夫そうだ。

腰もイマイチなので、ここからまき道で戻ることにした。

ぬかるんだ路面は上りより、下りが危ない。慎重に走って高尾山口まで戻る。水道のたわしが嬉しい。

この時期、高尾陣馬トレイルランは、トレイルランシューズの使用を推奨します。（普通のランシューズだと、あまり楽しめないかもしれません）

運動の後は温泉でリハビリ。八王子駅北口の温泉も魅力だったが、高尾の鉄人の家にお届け物があったので、送迎バスがある近くの高尾温泉「ふろっぴぃ」へ。



ちょうど女子フィギュアスケートが始まったところで、ゆっくりお湯につかってられず。上がったらちょうど鈴木選手が滑り終えたところ。観戦できず。

タイミング悪いなぁ～

高尾の鉄人のご自宅に歩いてお邪魔するも、またもや安藤選手のLIVE中でタイミング悪し（再び）・・・・スミマセンでした。

2時間超えると、腰に違和感が出てくるかも。

【今日のリハビリ】
　影信山トレイル　18.0km　2.5h
　温泉浴（高尾の湯）

※　佐倉朝日健康マラソンまで、あと31日。


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はずかしいこと（もじもじ編）

スポーツクラブに到着し、更衣室でCWXのタイツを脱ごうとした時に・・・・・・

①　大事な部分に穴が開いていたことに気がついたとき。
②　さらに、少し●●●・・・・
③　脱いで、その穴を携帯カメラで撮ろうとしている姿を、他の会員さんに見られたとき。
④　しかも、上手く撮れないとき。
⑤　前回、履いていた時を思い出したとき。
⑥　こんなことをブログに書いているとき。

ご安心ください。タイツの上にはシャカパンを履いていましたから。

※　10枚貯まると、一回分のレッスン料金タダになるってほんとですか？

【今日のリハビリ】
　MTB　17.0km　0.75h
　スピニング　45min
　イージースイム　1.2km　0.5h

※　佐倉朝日健康マラソンまで、あと32日。


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もしもシリーズ

久しぶりにスキー競技部の大会に参加した。4年ぶりだろうか？

普段は、トライアスロンの練習を中心に集まっているメンバーとつきあっていることが多いので、所属するPISPORTチームメンバーが、スキー競技会に出場したら・・・・と勝手に考えてしまう（笑）

①　クロカンでもアルペンでもアップは最低5km。
②　外足荷重とDHポディションはOK!?風の抵抗は得意。急斜面でもDHポディション
③　よだれ全快だらだらは当たり前。手鼻も可能
④　カーボン素材が好き。ストックもシューズもすべてカーボン
⑤　ウエアはトライスーツ。アイウエアはカイマンのスイムゴーグル（ミラーあり）
⑥　ヘルメットは自転車用。もちろん手袋はバイク用
⑦　ストックワークはバタフライか片手クロール
⑧　リフトは使わずに、もちろん自走（ウソ）

とんこちゃんの滑降、浜ねぇさんの急斜面不整地小回り、みるくさんのスーパースケーティングなど見どころ満載です（笑）

【今日のリハビリ】
　なし

※　佐倉朝日健康マラソンまで、あと33日。


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完全休養

関係者の皆さま。ご心配をおかけいたしています。

今日は青梅30kmマラソンでしたけど、大事をとってDNS。完全休養としました。

昨日・一昨日のスキークロスカントリーは背中の筋肉と股関節にかなりの負荷を与えていて、疲労を感じていました。このまま走ると故障の原因となるため、青梅マラソンの出走を見送りました。

今日は近所のスポクラの大浴場でまったりして、衛星第一でバンクーバーオリンピックを楽しんでいます。

クロスカントリー男子パシュート見ましたか？大逃げですよ。感動しました。夜中にはいよいよスキークロス！！

青梅マラソンに参加の皆さま。自己ベスト目指して頑張ってください。また、スキー大会は2日目アルペンスラロームですね。こちらも総合入賞目指して頑張ってください。

打ち上げは、ほどほどに・・・

※　昨日の新幹線スイムは、1時間で2.8kmでした。撃沈でした。右腕死ぬほど痛いです。

【今日のリハビリ】
　大浴場でサウナ

※　佐倉朝日健康マラソンまで、あと34日。


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へぎそば

初めて食べたのは、震災復興の応援で、数年前に小千谷市に出掛けたときだったか？

相変わらず、凄いボリュームです。


これから新幹線で夜スイムに向かいます。